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劉宥彤、許皓宜 | 學一件事
聲音課程 6小時23分49秒 共 10 集

認識拖延的4大原因

  1. 拖延,可能跟害怕成功有關!

  • 害怕成功引來他人的嫉妒。

  • 害怕因為自己的成功,而排擠了他人或被他人排擠。

  • 戰術型拖延:以靜制動。

  1. 拖延,其實是沒有自信的煙幕彈!愛拖延的人,常常是完美主義者! 

  • 想等到100%準備好再出手。

  1. 拖延,已經變成你刻意反抗權威、拿回主控權的手段!

  • 「自主權受到侵犯」的感受。

  • 誰叫你要干涉我的自由。

  1. 拖延是一種自我欺瞞的幻術!

  • 事情拖了就會消失。

  • 時間耗盡原則 / 不用面對風險。 


從心理學觀點來改善拖延:

  1. 先察覺你內心掙扎的原因 。

  2. 評估拖延的外在與內在後果。

  3. 行動方案

  1. 應用「內在動機理論」->從外在動機發覺內在動機

  2. 應用「操作制約」->自己對自己建立正向的回饋


如何從管理學觀點來改善拖延:

  1. 時間管理

  • 番茄時間管理法

  • 事先設定好「神聖暫停點」

  1. 設定與達成目標 

  2. 高生產力延後作業(取自於:史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則)

  1. 怎樣活得更快樂?先做讓妳快樂的事,就可以安心、快樂的去做應該要做的事。


結論:少,但是更好的概念出發,有意識地去讓自己少做一點,但留足夠的時間避免拖延。