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劉宥彤、許皓宜 | 學一件事
聲音課程 14小時8分21秒 共 10 集

失落的五個階段

否認/隔離(Denial & Isolation):把自己隔離起來,寧願選擇性地把這些事實藏起來,也不要面對殘酷的事實

Ex: 確診癌症時,當事者會強烈反彈

憤怒(Anger):將內心的挫折投射到他人身上,有時也會投射到自己

開始怨天尤人,怪天怪地怪別人,甚至對自己生氣

討價還價(Bargaining):想法改變,想努力讓結果不那麼壞,有時也會跟上天祈求,讓壞結果不要那麼快到來

沮喪(Depression):痛苦再次地來襲,此時人會變得脆弱、消極,所以要非常小心,很多人可能因為走不出,而選擇結束生命

接受(Acceptance):體悟人生無常,並不需要一直把自己困在悲傷。開始學會放下、重建生活,準備開啟一段新的人生旅程

 

阻礙復原三大因素:

問題個人化(Personalization):認為發生的事都是自己的錯

普遍化(Pervasiveness):認為消極事件會影響到生活的所有層面

永久性(Permanence):認為悲傷的狀態會永遠存在

 

從心理學觀點來看復原:

創造希望感、找到新的關注

Ex:乳癌患者藉由參與新的事物,如畫展,尋找到人生新的關注

找信任的人分享正面的忠告與意見

一無是處時,會因應付出感受到自我價值

Ex:當志工

學習展現脆弱,可以使用不同的管道來紓解,Ex.看電影

學習交一些不同社交圈的朋友,也試著建立深層的人際關係

找一位楷模學習

思索生命更深層的意義

 

從管理學觀點來看學復原:

維持生活常軌,讓自己照常生活和工作。

管理你的生活,控制可以做的事情。

Ex:擦地洗廁所換窗簾布換沙發

管理你的心裡帳戶

在面對最壞的狀況時也能夠接受它,並找出行動方案來對抗它。

 

結論:

修復是不斷讓自己提升,掉到谷底才會重生。

若沒有把谷底想清楚,會覺得自己一直處在谷底。