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劉宥彤、許皓宜 | 學一件事
聲音課程 26小時46分35秒 共 10 集

心理學談適應

 

心理彈性/韌性(Resilience)一詞來源於拉丁詞根「 resilire」,是為反彈的意思,也有從創傷(Trauma)或痛苦事件中複原並獲得良好適應的

「心理學家將復原力定義為在逆境,創傷,悲劇,威脅或重大壓力源(例如家庭和人際關係問題,嚴重的健康問題,工作場所和財務壓力源)下進行良好適應的過程。韌性包括從這些困難的經歷中“反彈”(bouncing back),也可能涉及個人的深刻成長。」

心理歸因

有些人永遠打不倒

How:培養自我掌控感-外控者與內控者人格

外控者認為生活中的不幸都是外部因素決定的,自己完全無法把握,容易出現習得性無助,聽天由命、放任自流

內控者則堅信即使挑戰再大,生活中也有完全由自己能掌控的部分,從而積極發揮自我力量,實現自我價值。

當然不是說內控者就一定比外控者好,因為內控者也可能因為常常把問題放在自己身上而出現壓力

我們要做到的帶有彈性的去應對問題。在面對困難、挫折與失敗時能夠理性地做出建設性、正向的選擇,採取積極的處理方法。

 

管理學談適應

1. 跟著北極星

a. 找出您的北極星:

我的個人或專業宗旨是什麼?

身為一個人,什麼讓我感到滿足?

我有哪些東西是本質核心,是任何外部改變都無法影響到它的?

 b. 辨認里程碑:您有哪些才能、技術或經驗是其他人沒有的?

 c. 繪製地圖:建立一份人生地圖能幫助您將現況和終極的北極星做

連結。

 d. 分拆計畫:有了一個完整的概念後,就來將整套計畫分成短期、

  2. 拓展您的舒適圈

中期、長期等部分,防患未來各種狀況。

 a. 釋放您的好奇心:敞開心胸接收新想法和新勢力。

 b. 學習新技能:學習與自己已有的技能互補的新技能,可以拓展視

 野。如果您很熱愛數位攝影,那麼拍攝黑白底片可以讓您練習慢

 下來、用不同的角度看待被攝品。

 c. 施展您的創意肌肉:您可能覺得自己不是特別有創意的人,但每

 個人其實都是有無限創意可激發的。

 3. 從錯誤(和成功)中學習

 a. 記錄您的生活:寫日記是個絕佳的記錄和了解自己情緒狀態的方

式。

 b. 將失敗分類:這麼做乍聽好像是在促使自尊下降,但事實上失敗

 記錄是刺激成長的強大工具。找一下不成功的明確原因。

 c. 給自己愛的鼓勵:看著自己的失敗是會造成情緒負擔的,別忘了

給自己一點正能量來平衡。將自己各種小小的勝利。

 

真正的適應力始於理性思考,而終於明確的行動。適應力是一個成長心 態,是任何都可以透過自省、創意思考和刻意練習而產生對如何適應改 變的理解。