從小，老師就教導我們要「吾日三省吾身」。遇到問題時，嘗試找出解決的方案，是一種反思、一種自我檢討，也是改善和進步的基礎。但是如果反省過頭了，對於無法改變的事實，仍然一直想一直問自己：「怎麼會這樣呢？」白天心不在焉，晚上也睡不好，無法停止對這件事的糾結，那可就是非理性的了。

這種無止境的自我懊悔、猜想與推測，不但於事無補，還可能讓你深陷在憂鬱當中，無法自拔。

這時候，就要利用一些技巧，才能扭轉這個惡性循環。比較初階的做法，是引導自己的注意力，利用一些小事物提醒，打斷負面念頭，再補進正面想法。比較高端的，也比較根本，直接從改變我們感受事情，與詮釋事情的角度來下手。

比如練習接納、練習正念，都能夠培養我們對負面想法的抵抗力。但就像強壯的身體，也不是一天練成的。慢慢練習，過一段時間回頭再看，希望你會發現，自己已經不知不覺地、自然度過了許多情緒的難關。

― † 心理學微詞典 † ―

■反芻思考(rumination)

一個人碰到了挫折、壓力時，反覆思考該次事件的原因、後果和影響，無止境的自我懊悔、猜想與推測，讓自己陷入壓力的狀況之中，而且越陷越深。

■思考停止法(thought stopping)

當負面想法出現時，立刻用各種方法中斷它，例如想一個大大的、會在馬路上出現的、紅色的STOP「停」的標誌，或者在手上綁一條繩子或橡皮筋，每當有負面想法的時候就拉一下。

接著補進一些能夠變開心或正面的想法，可能是一句鼓勵的話，或是某段別人鼓勵的記憶。

■快速脫鉤（rapid disengagement）

一個人的思考歷程，是先注意到事情，然後感受那件事情，詮釋那件事情，產生某些評價，然後再做出某些行為。而「快速脫鉤」的技巧就是在開頭的時候就打斷這個歷程，重新引導自己的注意力。

■正念(Mindfulness)

用不評斷、專注自我覺察的方式，來面對自己的狀態。