你是否有過這種經驗？

下定決心減肥，不但擬定了詳細的計畫，還認真地按部就班執行。一開始進行地非常順利，只要繼續下去，理想體重絕對不成問題。然而，一個無所事事的下午，你因為一時鬆懈，不小心在追劇時喀完一大包巧克力，叫了兩次外送，還怒吃了一桶冰淇淋。

年幼的孩子陪你上街，因為不耐開始哭鬧，為了安撫他，你拿出糖果，反而讓糖果變成孩子哭鬧的獎勵。之後，孩子只要稍有不順心就開始無理取鬧。這樣下去不是辦法，你決定不再用糖果安撫他，卻換來孩子哭得更大聲更久。或許因為受不了、心軟了，或是覺得丟臉，你最終還是投降，給了孩子糖果。

我們對待自己的壞習慣，就像對待不順心就哭鬧的孩子，已經習慣了糖果的安撫，儘管下定決心要改正，試圖在過程中堅持，還是可能因為「消弱突現」的反撲而敗下陣來。

什麼是「消弱突現」呢？這是一場意志力的大戰，還是有其他方法可以幫忙？聽完這一章，你會找到方向，讓改掉壞習慣，不再是不可能的任務。

― † 心理學微詞典 † ―

■消弱突現(Extinction Burst)

人們透過某些行為來得到獎賞，當獎賞停止，原本的行為在消弱之前，會突然再次出現而且變本加厲。