各位「1號課堂」的同學們大家好，我是凱若。歡迎大家再次收聽「職場爸媽不瞎忙」。在上一集裡，我們聊到該留點時間給自己，然而忙碌的職場爸媽到底哪裡還能擠出時間呢？ 

事實上是有的，只是不像單身或沒孩子的時候那樣地「完整」。

如果你的期待是，除了工作和家庭之外，一天能有整整三個小時，讓自己做想做的事，我想幾乎所有家有小小孩，或在學中孩子的父母親，都會搖搖頭說：「不可能」。 

因為光是招呼孩子家人的食衣住行、照顧生活起居，就已經捉襟見肘，再加上工作、通勤、照料自己的基本生活，還要顧及婚姻和社交互動，怎麼看都不可能挖出完整的三小時啊！ 

但我們的確有很多瑣碎的時間，這裡15分鐘，那裡30分鐘，一天或一週累積下來，也是不少呢！怎麼運用這些碎片時間，決定了我們是每日只繞著工作家庭轉，還是能夠為自己與未來做些努力。

第一步：確認實況

首先，每個人和每個家庭的狀況都不同，「實況確認」(Reality Check) 是非常重要的第一步。每回有父母前來諮詢，我都會請他們先將自己一週的真實行事曆以每半個小時為單位記錄下來，我們再來討論該怎麼安排時間。

家有幾個小孩？年紀多大？有沒有親友支援？這些都會影響到爸媽能擠出多少時間來留給自己。 

有些朋友記錄了一整週，的確發現自己根本連好好吃頓飯的時間都沒有，特別是家中剛剛有新生兒的父母親，更是連連續的睡眠都是個問題。這時，我會建議調整自己的「生命順序」，在孩子出生的前三個月甚至頭一年，需要很多的專注與彈性時間，千萬別把人生最值得珍惜的時光，弄得充滿壓力！孩子剛出生的那幾個月，將所有能運用的時間都拿來補眠，是很有智慧的作法。然而當孩子的作息穩定了，甚至上了幼稚園或小學，那麼代表我們的時間也隨之穩定了一些，就該要好好檢視，自己是否將時間妥善運用了。 

很多朋友這麼做之後都發現，其實自己能夠運用的時間，比想像的多很多。甚至有些人，一週之內「沒一定要做什麼事」的時間，超過十個小時啊！將這些時間用特別的顏色標註出來，例如每日通勤、Ａ點到Ｂ點之間的步行時間、孩子睡著後的時光，這些，就是你能運用的分分秒秒。當我們抱怨著時間不夠用的時候，「時間」可能也在抱怨我們怎麼不好好運用它們呢！先放下自己「沒時間」的想法，才有可能開始練習怎麼運用它。

「有意識」地使用碎片時間

第二個重要的觀念是：我們並不需要用不完的時間，而需要「有意識」地使用我們所擁有的碎片時間。

妥善運用時間，並不代表一刻都不能休息，而是是否「有意識地」在過生活。

例如，身體該休息的時候，就別再滑手機，好好去睡個覺；腦袋該休息的時候，就別一直想著工作，而專注去做一些自己喜歡的事；心靈該充電的時候，就關掉殺時間的連續劇，聽一段好的音頻，看一本好書。 

我們無意識地浪費掉太多寶貴時光。就以我來說，我發現自己在手機上無意識浪費掉的碎片時間特別多，所以從今年初開始，刻意戒除「一有時間就拿起手機」的習慣，也堅持「手機絕對不進睡房」。到現在已經半年了，實驗結果就是，我多看了好幾本書，睡眠品質也變好了。 

還有，我原本一坐上地鐵就是滑手機，現在也有意識地告訴自己：「搭車就是閱讀的時間」，並且在隨身袋子裡放一本書，之後每當我想要拿起手機的時候，腦袋自動就會運作，給我一個「拿起書」的指令，一段時間之後，我就習慣在地鐵坐下來便拿起書來看了。也就是說，給瑣碎時間很明確的「重新編程」，告訴腦袋要「有意識地」去做某件事，這樣就不會一晃眼，半小時就過了。

「順便」可以做很多事

第三個，別小看「順便」的力量！五分鐘也能做很多事。

當習慣有意識使用時間之後，也就更容易「順便」把事情給辦好。

今天需要去郵局一趟，就想想是否能「順便」辦些事？郵局隔壁有超市，要不要順便買需要的東西？到郵局的路上會經過哪些地方，有沒有能趁這一趟完成的事？ 

或者，要走去洗衣機拿洗好的衣服，沿路就能收拾一下雜物玩具，甚至拿張除塵紙順手擦擦。上洗手間的時候，有意識地順便擦拭洗手槽和整理一下用品，這樣家裡隨時能維持七成整潔，也就不需要找個週末，花上三小時大掃除了。

這些看起來都是很小的事，但累積起來，就讓人覺得「沒時間」處理，無形間給我們許多壓力。所以，五分鐘內順手能做的事絕對不拖延，是快速將待辦事項打勾勾的方法，也能空出更多完整的時間，來執行想做的事。

最有效的「番茄鐘管理法」

最後，就是運用「番茄鐘時間管理法」(Pomodoro Technique)。這個奇妙的名字來自於義大利文的「番茄」，因為提出這個方法的Francesco Cirillo，一開始用的就是長得像番茄的計時器。

如果你時常會想要讀本書或寫篇文章，結果手機一有訊息來又想要看，看到桌面凌亂又想要收，最後一件事都沒做完，那這個時間管理法，可能是你的好朋友。

因為番茄鐘時間管理法，基本上就是用來運用「30分鐘碎片時間」的妙招。

首先，你先給自己這段時間一個「任務」，例如：我要搜尋網上繪圖課程相關的資訊。接著設定一個25分鐘的計時器，完全拒絕所有干擾，專心完成這25分鐘，也就是一個番茄鐘。

然後做別的事，或不做任何事，完全休息五分鐘。 

如果這個任務需要超過25分鐘的時間，那就再進行一次番茄鐘。一次最多不超過四次番茄鐘，也就是兩個小時，然後接一個長一點的休息。 

我很喜歡這個方法，實際運作後，也覺得是最實用的方法。因為要完全專心半小時甚至更長時間，對身邊有孩子的爸媽來說是很困難的，25分鐘算是還可以接受的長度。 

我自己非常喜歡畫畫，每次一進畫室就會進入忘我的「心流」狀態，最少畫兩個小時，但我發現，中間如果有三、四次的小休息，拿杯咖啡、與老師聊聊、上個洗手間，都會讓我的繪畫進行得更順利。 

當讓我分心的事情出現，例如手機的訊息通知，或者突然想到該打電話給誰，就告訴自己「這個番茄鐘結束之後我再來處理」，就會讓這25分鐘能完整完成一個小任務，在那休息的五分鐘之內，也能夠把突然想到的事情完成。

這也有另一個好處，我會很期待下一個25分鐘空檔，甚至已經規劃好要完成的小任務，不知不覺就在持續前進了。

隱藏版秘訣：保持好心情

在這一切之後的小提醒就是：別忘了「先」照顧好自己。

別因為太想要進行很多任務，而犧牲了基本的睡眠與飲食，甚至是夫妻間相處的時間。保持心情的正面穩定，是善用時間的隱藏版秘訣。如果心情很糟糕，一有空檔當然就會想要找人抱怨、暴飲暴食，甚至花寶貴的時間在爭執與生悶氣上頭。「壞情緒」絕對是時間的最大殺手！而很多的壞情緒，其實都來自於沒能睡飽吃好，或關係上的缺乏溝通。 

我現在或許沒辦法每天都連續睡滿八小時，但盡量都在晚上十一點多就寢，這對我隔天的精神與心情都有很大的幫助。而每天在十點過後，我們夫妻倆也一定放下自己手邊的事，專心和彼此在一起，同時間就寢。這對我們的幸福感有很大的幫助。

身為職場爸媽，忙碌是必然的。但我們絕非完全沒有時間，只是這些時間十分零碎。今天我們聊到了怎麼利用碎片時間。

首先，觀察自己一週的行事曆，整理出我們能夠運用的時間。

接著， 戒掉一些無意識浪費時間的動作，練習「有意識地」使用時間。

別小看「順便」的力量，順手就完成生活小事，就不需要等有完整的時間來處理，而完整的時間，就能拿來完成想做的事。

如果有三十分鐘的碎片時間，運用「番茄鐘時間管理法」，不分心地執行25分鐘的小任務，然後休息5分鐘。用這個方法杜絕東摸西摸而一事無成，是很有效的作法。

當然，千萬不要忘了先照顧好自己。壞情緒是最浪費時間的事，而壞情緒多半來自於沒有好好照顧自己的飲食睡眠，以及重要的關係。照顧好自己，也就讓時間的運用更正面，更有效率。

下一集的「職場爸媽不瞎忙」，我們將討論對職場爸媽非常重要的求生法寶：一個讓父母能呼吸的家庭行事曆。我們會聊聊如何在多頭馬車的混亂行程中理出頭緒，以及如何建立一個少壓力、多笑聲的家庭每日常規。

期待下次與大家一同學習！