Hi，親愛的朋友，你好，今天我們的正念訓練是「使用你的另一隻手」。

在接下來的 20 分鐘內，請你無論做什麼事情，都使用你的非慣用手。比如你習慣了用右手，那麼，在接下來 20 分鐘內，就請你一直使用左手。如果你是左撇子，那麼就請你接下來使用右手。

也許你現在準備洗漱睡覺了，就請你用你的非慣用手來刷牙、拿毛巾、擰開或關閉水龍頭；或者，你接下來要拿一本書準備閱讀，請你用你的非慣用手來固定和翻頁；或者，你正和家人看電視，或者和小孩子玩遊戲，也請你用非慣用手來操控電視遙控器、搬動桌子椅子、收拾小孩子的玩具。

你可能會覺得有點不適應，或者一不小心又用熟悉的那隻手了，沒關係，你可以在手背上，貼上一張小小的貼紙，或者繫上一根細細的帶子，當你發覺不由自主的又用了慣用手，就換成另一隻手。

請問，你的感覺如何呢？

當你開始使用另一隻不那麼順手的手時，有什麼不同的感覺嗎？

是否突然覺得自己非常的笨拙，很多動作都沒辦法順利的完成，就好像回到了小時候，剛剛開始學習用筷子，或剛剛學習電腦鍵盤打字時，那種笨手笨腳、不靈活的樣子。好好的感受那種手上和心理上的不適感，是不是很久都沒有體驗過了？

其實，這就是習慣的力量。正因為我們在長期的生活中，積累了很多的習慣，讓很多事情都能夠下意識的、幾乎本能的去完成，那麼，我們就很容易忽略了，在我們的身上，其實還有很多處於初始階段的狀態。

因為用不到，所以被忽略了，除非有一天，我們不得不用到另一隻手時，才突然發現，那隻手，可能從我們好久以前，就沒有再進步過，還保持著幾十年前的笨拙的樣子。

而我們的生活，何嘗不是如此呢？當我們習慣了每天的忙忙碌碌，習慣了和家人、和朋友的某種互動模式，還有很多從年輕時就保持的生活的喜好和方法時，你有沒有發現在這些熟悉的習慣之外，生活中還有很多事情都處於初級的狀態。

但是當我們都用初級的狀態再次去做那些習慣的事情時候，可能你就會有一種因為慢下來，而又多去注意到的感受。

去想一想，這樣子的感受，是否會讓你多體驗到一些事情呢？

而如果你因此而發覺有一些舊習慣，或一些需要改進的地方，你可以選擇現在就來改進它。鍛鍊起來，讓你自己變得更強、做事情更有意識。這將會對你生活有很大的幫助。

這就是我們今天的正念訓練，感謝你的收聽，我們下次見！