Hi，親愛的朋友，你好，今天的訓練主題是「感恩筆記」。

請你拿出一張紙、一枝筆，或者就用你的手機裡的便簽，寫下今天讓你心存感激的三件事情。

你可能會覺得，哪有那麼多值得感激的事情，但當你開始回想、開始落筆的時候，我相信，你一定能夠回憶起今天這一整天裡，有不少值得感謝的人或事。

即便是你覺得，今天某些事情進行得很順利，光是這一點，可能就值得感謝了，雖然沒有實際感謝的對象，也OK！

當你寫完後我們再繼續。

歡迎回來，常聽說一句話，叫「學會感恩」，為什麼要感恩呢？要怎麼感恩呢？

所謂感恩，不僅是對那些幫助我們的人，有感激之心、感恩之舉，你還應該主動去發現那些應該感恩的人和事，常常保持著一顆感恩的心。

因為我們經常會忽略掉那些事，就像剛才你寫下的三件值得感激的事情，如果沒有人告訴你要寫下來，你可能都沒有意識到，原來今天有這麼多人和事，為我提供了幫助，對我有助益；或者有這麼多事情，進行得還挺順利的。

隔天，如果你並沒有去回想到它的話，也許你就忘記它了。

那麼，拓展開來，我們的生活一天天過去，會有更多值得感恩的人和事，會不會在無意之中被忽略掉了呢？

人常常有這樣一種心理特點，就是趨利避害，對於好的事情，會主動靠近，而對於不好的事情，會本能避開；但是在另一方面，人又往往習慣於思考、強調不好的事情，而忽略了那些好的、正向的事情。

我們可能會想，「早知道是這樣，當初我就不應該……」「今天工作太煩太枯燥了，為什麼要給我安排這個工作……」這可能是出於人本能的一種自我保護的機制，思考負面的可能性，來躲避潛在的危險，讓我們常常會從一個負向的視角，去看待我們一天的經歷，因為可以幫助我們去避免下一次會有這樣的事情發生。

問題是，當你長時間處於這樣的一種負向心態時，你的不安全感、你的焦慮感、你的挫敗感，就會大大影響你的心理狀態。

對治的方法，就是不要習慣於被負面情緒和思考牽著走，我們要主動的、甚至是刻意的看見生活中那些正向的事情，從一個正面的角度，肯定和感激那些為我們提供助力，提供正面情緒的人和事。

只有當你開始善於發現生活中好的一面，常常能感受到正向的力量，一開始可能是刻意的，慢慢的，這變成了你的一種基本的思維方式後，那麼，你的心理狀態、情緒和思想，都會朝著平衡而強健的方向進步。

而感恩筆記，是根據積極心理學研究一個非常好的方法，來幫助你發現生活中那些正向的、美好的事物，也是一個很棒的正念訓練，因為可以讓你的心理花園裡，不僅除去那些負面的雜草，而且還種滿了鮮花。

你也可以拿出一週乃至一個月的時間，每天晚上做一次感恩筆記。我相信你一定能感受到自己心態的正向變化。

祝福你，心懷感念之下，有個美好的一週。