Hi，親愛的朋友，今天我們的正念訓練是「善行」。

不論你今天做了什麼工作，遇到了什麼事情，發生了哪些故事，請你回想一下，今天是否有主動的幫助別人，無論是幫別人收拾文件，或是撿起路邊的垃圾，或者幫助同事解決一個小問題，在網上回答網友的問題，等等。

這個善行，可以是被別人看到的，也可以是別人不知道，你自己悄悄進行的；可以是對同事、對朋友的，可以是對家人的，也可以是對陌生人、對社會的。

如果有的話，請你將今天所做的所有的善行，寫下來，或者記錄在手機上。

如果想不起來今天都做了哪些善行善舉，那麼，你可以看看周圍，現在有哪些事情是可以由你來提供幫助的；或者，看看朋友圈，有沒有你可以提供友善的支持的地方。

你也可以「祝福」，祝福你的朋友、你的家人、任何你想祝福的人，祝福他們今天有個美好的一天，祝福他們明天都一切順利。

把這些你做過的善舉，寫下來，記在一個本子裡，或者記在手機上。您可以先暫停這個音頻，寫完之後，再繼續播放。

回憶和記錄自己做過的善行，是一種什麼感覺呢？

古人講：「日行一善。」一般我們會將這句話視為一種倫理教化，是一種提升自我修養的實踐方式，一種道德的要求，同時也有助於改善社會風氣。像很多宗教，會將「行善」，作為信徒們必要的修行的入門。

但如果拋開宗教和倫理教化，我們僅從「善行」本身來看，研究發現，人們對他人做出友善的行為，是有助於緩解自身的壓力，讓心理狀態產生正向的改變的。

而對於早期嬰幼兒的研究也發現，嬰兒很早就會出現「利他」的行為，所以也可以說，這種「善行」，特別是發自內心的「善行」，是一種比較貼合我們本能的自我表達。

在我之前發起的「百日感恩計畫」裡，也使用了類似的原理，很多網友反饋，發現確實對自己心態的轉變，發生了實際的作用。

這很奇妙，雖然其中的心理機制，我們還沒有辦法做出特別準確的定義和描述，但對於建立人的正向心理確實是有效的。

這就是今天的「正念訓練」，希望對你有所幫助。如果你覺得這個方法很好，也可以每天執行，記錄自己對別人、對這個世界的善舉、善意。我相信堅持一段時間之後，你會發現一個不同的心理空間，以及自身的改變。

祝福你，也感謝你的收聽！