各位同學大家好，我是劉軒老師，歡迎收聽心理學通識課。

怎麼樣，剛才那個話劇裡的情形，在你家裡是否有發生過？

劉軒老師以前年輕的時候，還蠻愛看恐怖片的，但後來結婚之後呢，因為劉老師的太太（你們應該叫她「師母」吧）特別不愛看恐怖片，所以我自己也就好多年沒看過恐怖片了。現在再叫我看恐怖片啊，我想我也沒那個膽了，呵呵。

不過啊，我們來想想，人幹嘛要看恐怖片呢？這似乎是一件很無聊的事情，對不對？好好的沒事，要把燈光關暗暗的，放一部鬼片來嚇唬自己，把自己嚇到連晚上起來上廁所都不敢，隔天還跟別人炫耀說：喔，那部電影好好看喔！

你說，大人的世界，是不是太無聊啦？

其實啊，心理學家發現，有時候人們會刻意給自己製造一點害怕，或是不好的情緒，但這其實也是有用處的。我等會兒就會跟你解釋這個看起來特別無聊，但卻又是我們人類特別可愛的一點。

我們今天的主題，就是「情緒」。

當我們心理學者在看「情緒」的時候，最好奇的兩個問題就是：

第一、我們為什麼會有情緒？換句話來說，情緒對我們有什麼用呢？

第二、我們是否能夠控制自己的情緒呢？

我們先來看看第一個問題：人，為什麼會有情緒？情緒有什麼用？

你看過一隻快樂的小狗嗎？狗狗快樂的時候很明顯，對不對？看牠跑來跑去的，轉來轉去的，尾巴搖來搖去的，說不定還情不自禁往你身上撲，還舔你的臉，口水搞得到處都是。那你有看過一隻悲傷的小狗嗎？牠悲傷的樣子也真的很明顯，是吧，看起來就很可憐的樣子。

動物也有情緒，或許不像我們的情緒那麼多元，但也還是有。

那我問你：昆蟲呢？你覺得蟲有情緒嗎？

但是你如果今天你在廚房裡看到一隻蟑螂，你要去打牠，這隻蟑螂一感覺到你過來，咻～以下，立馬就逃了。你覺得牠心裡想著：「哎呦，這個大怪物拿著拖鞋向我奔來，滿臉殺氣，一定不懷好意，我好害怕啊！先閃啦！」

不會，蟑螂的腦袋沒我們那麼進步，牠對事情的反應很簡單：感覺到危險，先閃為妙。

情緒其實是一步步進化出來的功能。最初，在低等動物，它就是一種基本的生存反應：碰到危險就逃，碰到食物就吃。當動物變得越來越複雜，這些反應也就變得越來越複雜。情緒，幫助我們生存。它讓我們能夠快速決定接下來該怎麼做，並且採取行動。

情緒還有另一種功能，也是很重要的。讓我用一個剛出生的寶寶來解釋。

想像一個剛出生的寶寶，還不會說話，啥都不懂，連眼睛都還看不見呢，但是，你會發現，寶寶的表情特別豐富，簡直可以說喜怒哀樂全寫在臉上。

他長大嘴巴：啊～～這樣子一哭，哎呦，怎麼了，媽咪說，趕緊過來，聽著哭聲可能是餓了，趕緊餵他。不然就是累想睡覺了，這時候給他抱抱，讓他睡。不然就是寶寶在尿布裡嗯嗯了，不舒服，大人沒發現，他就發出很不爽的哭聲，哇～趕緊大人又跑過來看看究竟怎麼了，哎呀，原來滿屁股大便。

然後偶爾，當寶寶吃飽了，也睡夠了，媽媽抱著他，一切都好的時候。這時候小寶寶也許，也許，會賜你一個笑容。大人們都大呼小叫的「哎呦，多可愛啊！啊，寶寶，讓我抱抱！」

如果我是寶寶，我可能會心想：「嘿嘿，這些大人還真好遙控啊！」

其實寶寶真的沒想那麼多，但餓了會哭、不舒服會怒、而且表示得非常明顯，這些都是人的本能，生下來就會，因為這就是讓我們生存的方法。你想想，如果一個嬰兒不會哭、不會鬧、不舒服的時候不會有任何表達，那豈不是很危險？搞不好自己都快餓死了，大人都還不知情呢！

好，我們現在來玩一個情緒和表情的遊戲。如果你正在跟你的父母親一起聽的話，那請你們看著彼此。如果你是自己一個人聽的話，那就面對鏡子，讓你自己可以看到自己。

我要你想像你見到了你的好朋友，請想像你心裡會有什麼感覺，然後做出那個表情。

接下來，想像你心愛的寵物剛死掉了。你心裡是什麼感覺？你臉上請做出那個表情。

再接下來，想像你即將跟別人打架。

最後，想像你在馬路上踩到了一坨很臭的大便。

就曾經有一位叫Paul Ekman的心理學家，這位心理學家還去了全球各個地方，問了各種不同的人，從城市裡的上班族，到青草高原上的牛仔，從阿拉伯的王子到歐洲街上的乞丐，蒐集了各種不同的表情之後，他做了許多的整理和歸類，最後歸納出了一套「全球人類通用的表情」，這些表情，也反應了不同的情緒，一共有七種，它們是：憤怒、恐懼、驚訝、噁心、悲傷、鄙視、快樂。

你可以把它想成彩虹的紅橙黃綠藍靛紫一樣，無論你在世界哪裏看到的彩虹都會有這七種顏色，在世界不管哪裡的人也都會有這七種情緒，而且對於這七種情緒，表現出來的表情也都會一樣。

而就如同基本色的混合，可以調出更多不同的顏色，我們有一些比較複雜的情緒，也就會是從這些最基本的情緒的組合調配出來。

所以我們現在知道了：情緒，是一種本能。有七種基本情緒，還有相關的表情，也是我們人類的本能。情緒的用途，有對內跟對外的。對內來說，情緒讓我們知道該如何對事情做反應，判斷自己喜歡或不喜歡某些事。對外來說，情緒的功能則是讓別人知道該如何與我們相處，例如見到我們憤怒的表情就知道要離我們遠一點，見到笑容就可以靠近，等等。

那接下來，情緒，有辦法被控制嗎？

其實不只是心理學者，我想，你應該也會想要知道如何控制情緒吧？如果你可以克服恐懼，那就會變成一個很有勇氣的人，對不對？如果你可以克服悲傷，想要快樂就可以快樂，那多好啊！

情緒真的可以被任意控制嗎？我們先從表情來看吧。

你能控制你的表情嗎？顯然是可以的。剛才我要你擺出四種不同的表情，你也能做得到。演戲的演員也是受過訓練，可以做出各種不同的表情，而且還真到讓你會相信他們的演出。

但是「情緒」本身，可以被控制嗎？

想要改變自己的情緒有很多方法，心理學家也研究出很多不同的技巧和練習，今天時間有限，劉軒老師就不一一講解了，僅僅介紹幾個簡單的，也許你或是你的父母親都已經有在做的習慣，像是「聽音樂」、「靜坐深呼吸」、「接觸大自然」、都是研究顯示，很簡單、容易做、又有辦法改善我們情緒的方法。

還有，我們要知道，情緒也跟我們的身體狀態有關係。不知道你自己會不會發現，當你累的時候，脾氣會比較不好，會比較容易發怒？其實人都是這樣，大人也是。我們肚子餓的時候也比較容易情緒不好，所以要控制自己的情緒，最好先吃飽了、睡足了、休息夠了，大人小孩兒都一樣。

最後呢，我想要跟你介紹一個觀念，就是「重新認識自己的情緒」。

想像今天，你要走到一個你從來沒有去過的房子，門打開後黑黑的、暗暗的，還有一陣冷風吹來，你看不見前面是什麼，你敢走進去嗎？你有沒有辦法形容現在心裡的感覺是什麼嗎？

如果你說：害怕，那我要跟你說，我跟你一樣，如果今天我要走進暗暗的房子裡，我也會感到害怕，而害怕其實就是一種情緒。

現在想像你真的走進去了，你雖然很害怕，你走進去了，突然燈一亮，你發現：哇！Surprise！你最好的朋友們，竟然全部都在房間裡面，給你辦一個驚喜生日派對，這時候，你原本害怕的感覺，是不是就轉為一種興奮的感覺呢？

我們現在把這個原來你很害怕，然後突然你的害怕變成一個很開心的感覺，我們給他一個名字好不好？我們隨便取個名字，叫他...「烏拉哇啦」好了！你有沒有辦法想像，你還有什麼時候，會有「烏拉哇啦」的感覺呢？

我想到一個！坐雲霄飛車。

我第一次坐雲霄飛車的時候，我的心感覺都快要從嘴巴裡跳出來了，我緊張到牙齒發抖，當列車慢慢地爬上高點，準備要衝下來之前，我覺得自己嚇得快要窒息了！

然後從最上面衝下來，哇～～～所有的人，不只是我，都在尖叫。然後，最後坐完的時候，我的心跳還是跳得很快，渾身是汗，但這個時候，我們回到出發點，車子停下來了，我知道，自己是安全的，這時候，那原本的恐懼的感受，反而變成了一種興奮的快感。我只記得跟我爸爸說：「爸！太好玩了！再來一次！」

你會不會覺得很奇怪？上一刻還嚇得哭哭啼啼的，下一刻就在說「再來一次」？這種情緒，不就是一種「嗚啦哇啦」嗎？人們幹嘛會那麼喜歡給自己找這些嗚拉哇啦的罪受啊？刻意嚇自己，被綁在一個小車子裡高速的翻過來轉過去，搞得自己頭暈腦脹的，然後還開心？！這，其實就是學會「重新認識自己的情緒。」

這，也就是為什麼有些人愛看恐怖片。因為你知道，無論你看的時候多害怕，電影總是會結束的，你其實是安全的。如果你去電影院外面看，那些恐怖片結束後出來的觀眾，反而笑得最開心。

負面情緒，像是恐懼，是告訴我們要避免一個事情。但如果我們能換個角度看，它其實是我們面對挑戰、遇見困難的時候，一定會感受到的反應。這時候如果我們只會迴避它，那我們可能就一輩子無法克服那個挑戰。但如果我們能夠感受那個恐懼，但還是勇敢突破，戰勝這個恐懼的時候，我們反而會得到一種嗚啦哇啦的快樂。

像是劉軒老師認識一個小孩兒，以前很怕生，很怕在別人面前表演，上台之前都會哭。但是他的爸爸媽媽陪他練習，讓他做足了準備，給他鼓勵，有一天他上台演出，竟然得了獎！得獎讓這個小孩兒很快樂。一個「嗚啦哇啦」的感覺產生了。之後，他透過一次又一次上台的經驗，讓自己一次又一次戰勝自己的恐懼。現在，雖然每次上台之前還是會覺得緊張，但他已經學會重新認識自己的情緒了。現在他就可以告訴自己：「我這個情緒不是緊張，這叫做『充滿期待』！」

這個小孩兒是誰呢？就是劉軒老師我。

也許你也認識一個這樣的小孩兒！會害怕、也會因為害怕而不敢做，但同時也希望自己能不害怕，也知道說不定突破之後，還能更開心。也許，你就像是一個還不敢坐雲霄飛車的人，還沒有感受到坐完之後的「嗚啦哇啦」快感。

在心理學通識課的系列課程中，我還會教你一些其他的技巧，也許能幫助到你。透過訓練，給自己一些挑戰，我們都能學會與自己的負面情緒交朋友。

我們今天就講到這兒。謝謝同學的收聽，也祝你能夠在生活裡有很多好情緒，也能找到方法把壞情緒變成有用的動力。

喔，最後，還是要說一下，「嗚啦哇啦」不是一個心理學的學術名詞喔，這是我在這堂課，用來跟你打比方的。就當這是我們之間的秘密，你我懂是什麼，就好了，好嗎？

我們下一堂課再見囉！掰掰！