你好，我是尤虹文，這裡是《直通哈佛的12枚親子錦囊》，這回我們要打開的是第10枚錦囊，一起來思考：「面對生命暗角，活得亮眼的孩子為何自卑？」
你聽過娜塔莉・波曼嗎？她是好萊塢著名演員，長得非常迷人，也是我的哈佛學姊。我大一時，她還住在學校附近，所以我有幾個「星際大戰」迷的同學，經常在校園內四處尋找她的身影。既是大明星，又念哈佛，娜塔莉・波曼絕對是我們常說的「人生勝利組」。結果你知道嗎？有次娜塔莉受邀回哈佛大學演說時，是這麼告訴大家的：
「我剛到哈佛的時候，總覺得自己配不上這所名校。每次我開口說話，都必須不斷向周遭同學證明我不只是個笨演員。大二那年，我曾經遭遇許多黑暗時刻：也許是十九歲第一次心碎，或者吃了會造成憂鬱症這種副作用而下架的避孕藥，甚至只是在冬天想念陽光……好多次，我跟教授會談到一半，就悲從中來，放聲大哭，我肩上的擔子如此沉重，我根本不知道如何兼顧課業與事業，每天早上甚至連起床都有困難……」
其實，不只是娜塔莉・波曼，許多哈佛生都曾經因為壓力過大而情緒崩潰，甚至嚴重到罹患憂鬱症。剛才這段話提到的經驗，其實也是許多哈佛人的親身經歷。
你會想，為什麼像娜塔莉這樣傑出，理應活得亮眼的孩子，事實上卻如此自卑？為什麼那麼多最頂尖的哈佛生，到了人人欽羨的最高點，最後竟落得身心俱疲？
這堂課，我想要幫助所有的父母了解這個問題的嚴重性，同時找到解決辦法。父母將大量的精力、財力投注於教育，拚命把孩子送進哈佛、史丹佛、建中、北一女，為的是得到滿身問題、前途堪憂的孩子嗎？絕對不是的！但是為什麼那麼多非常優秀的孩子，心理健康卻有問題？「成功」和「健康快樂」難道真的不可兼得嗎？
答案是可以，「成功」和「健康快樂」是可以兼得的！但是我們要牢記以下三個方法：
第一個方法：察覺孩子的過度完美主義
第二個方法：培養Shame resilience克服自卑的能力
第三個方法：潛龍勿用
首先，我們來談談第一個方法「察覺孩子的過度完美主義」。完美主義的孩子通常有下列幾種特徵：
第一種特徵是，就算老師讚美他，他還是會一直覺得自己做得不夠好。
觀察看看，你的孩子有沒有自卑的評論傾向，他會不會說出這樣的話：「我怎麼那麼笨？我不值得。我討厭我自己，什麼都做不好。我什麼事都會搞砸。」
第二種特徵是，會被一次失敗長期影響。其實，不只孩子，每一個人都會為失敗感到沮喪，但是如果事情過去兩個星期了，孩子還陷在失敗的陰影裡，一直走不出來，這就是給父母的警訊了。
第三種特徵是，孩子不再大膽、勇敢，之前有興趣的活動，現在突然沒興趣了，通常這是因為孩子擔心嘗試一項新活動，或是挑戰下一個任務，會使他們受到批評。
第四種特徵是，孩子對自己的任何成就都不滿意，彷彿他的字典裡沒有「勝利」二字。
如果你觀察到孩子有這四種傾向出現，就要特別小心，試著幫助孩子找回自己，這時就要進入第二個方法是培養Shame resilience，有人把它翻譯做「克服自卑」，想要培養這種「克服自卑」的能力，關鍵就是引導孩子學會區分，是「BE」還是「DO」，這裡的「BE」指的是「特質、定義」，通常會用來說「我是什麼」「你是什麼」；而「DO」則是「行為」，指的是「我做了什麼」「你做了什麼」。這兩者之間的差別是什麼呢？你聽完以下這個故事就知道了：
美國心理學家布朗博士（Brene Brown），分享過她女兒的一個小故事：有一天幼稚園老師告訴布朗博士：「妳的女兒，不愧是心理學家訓練出來的孩子。」布朗博士覺得很奇怪，便問老師「這話怎麼說呢？」 原來她五歲的女兒不小心打翻顏料，弄得桌上和全身都亂七八糟。老師跟她說「天啊，Ellen妳髒兮兮喔！」沒想到這個小女孩告訴老師：「我不髒，我只是不小心打翻顏料，弄髒了而已！」
這就是所謂的「Shame resilience」，也是一個懂得區別是「BE」 還是「DO」的好例子！孩子不可能都不犯錯，孩子也不可能都不會失敗，然而「犯錯」或「失敗」，都只是孩子生命中的一個事件，一個DO而已，不能讓這個事件定義孩子生命的價值，更不能讓事件定義孩子是怎樣的一個人，也就是BE。以布朗博士女兒的例子來說，不小心打翻了一次顏料，並不代表孩子這個人就是髒的、傻的、笨拙的等等。
「BE」和「DO」兩者之間的區別很關鍵，我再講一個例子。
比如說你發現孩子撒謊，你可以大喊：「你是個騙子！」，讓孩子羞愧到五體投地，希望他改變。你也可以說：「孩子，媽媽知道你是個好孩子，但是你剛剛撒了一個謊，這樣的撒謊行為在我們家是不被允許的。 」
看到差別了嗎？撒謊是一個一次性的「行為」，是DO，不要把它變成孩子人生的BE，也就是「定義」或「特質」，否則一旦孩子腦中認定了：「大家都覺得我是騙子、撒謊者、壞小孩，我就是這樣！」他怎麼會想改進、向上呢？
千萬不要對孩子說：你好笨、你好髒、你好醜、你不好、你不乖，絕對不要用這些形容詞定義你的孩子。
要讓孩子知道，他來到這個世界不是為了 BE right，而是學習如何 DO right!
爸爸媽媽也一樣。比如說不小心對孩子大聲吼叫，吼完後悔了，千萬不要對自己說「天啊，我是個糟糕的媽媽。」
或許你可以這麼想：我剛剛做的那件事，或是說的那句話，不大聰明，或許我不理解，或許我需要幫助，但是不代表我是個糟糕的媽媽！無論是你或者孩子，做了一件不對的事，不代表他是個壞孩子或者我是個糟糕的媽媽，事實上，我是個很棒的媽媽，因為我不斷學習！
第三個，也是最後一個方法則是「潛龍勿用」。這可不是什麼武林秘笈，但卻是我個人認定的重要理念。曾經，有個大陸童星叫做林妙可，她在北京奧運會一炮而紅之後，父母拚命幫她接廣告代言，來者不拒，結果現在形象崩壞，負評連連。
我有另外一個哈佛同學，他是天才型小提琴演奏家，我們經常一起合奏。但是從小到大他爸爸堅持讓他在波士頓上普通的小學、中學，參與的演出也不多，一年只選重要的幾場參加，因此這位同學在他的成長過程中，一直保有著國中生、高中生該有的社交活動和家庭生活，也參加當地的青少年樂團，直到上了哈佛之後，才正式展開獨奏家演奏生涯。他爸爸說過：「我兒子就是要過一個十四歲孩子應該有的快樂人生。」我同學現在事業非常成功，身心特別健康，當然也沒有因為小時候少表演幾場，現在就少賺多少錢。
孩子的童年很短，很快，一下子就過去了，他們的美好人生才剛剛開始，藏鋒守拙才能走得更長遠。
其實，以上這三個方法都是「預防針」，希望能幫助各位的孩子健康快樂的長大。如果發現孩子已經有壓力過大的傾向，爸爸媽媽也不要慌張。孩子活得不開心，絕對不是孩子的錯，而是孩子的身體在給他溫柔的提醒，告訴他「你需要幫助了」。
我的第三本書《因為身體記得》，專門探討這個議題的解決方案，我的臉書也開放諮詢，可以提供許多資源來幫助孩子面對生命暗角，度過難關，健康快樂又成功的享受人生。
最後，為大家總結第10枚錦囊的重點，讓你的優秀孩子活得健康快樂的三個方法，分別是：
第一個方法：察覺孩子的過度完美主義，這枚錦囊中提示了四種完美主義的特徵。
第二個方法：克服自卑，不論是爸媽或孩子都要懂得區分「BE」和「DO」。
第三個方法：潛龍勿用，讓孩子好好享受珍貴的童年，藏鋒守拙才能走得更長遠。
希望這枚錦囊對你和你的孩子有幫助，我是尤虹文，我們下回見。