你好，我是小虎老師，歡迎來到我們的第十課。這個單元，我要跟你分享，如何對你的大腦下訂單，讓「你的大腦」可以為你工作得更快，也更好。 

我們在上一課談到，若要在充滿各種情緒干擾的狀況下，讓你的意識仍然專注在重要的目標上，最好的方法，就是為它們命名，我採取的方法是，把重要的、自己決定的想法叫做大聲音，而來自外在的刺激或干擾都叫做小聲音。這個方法的原理，是讓腦中的意念具象化，你就容易記得它們，並且做出區分。 

讓腦中的意念具象化

聽出來了嗎？關鍵就是「讓腦中的意念具象化」，凡是較為複雜的行為，在行動之前，你的意念都會自動轉換成具象化的畫面，我稱之為「意象」，這些意象就是你對大腦的指令，像是你要把球投到籃框裡，這個複雜的行為，你不可能單靠語言來思考細節，例如：我的手肘要彎幾度，用百分之四十三的力量來丟，丟的過程中哪裡的肌肉要先收縮等等，越是在乎這些語言，動作反而越不靈活。其實，我們在投籃之前，腦中會有一個球被丟進籃框的意象，而我們的身體會隨著這個意象去行動，並且為了越來越接近這個意象的結果而修正，這才是我們與大腦溝通的方式。 

腦袋裡意象的產生，除了跟行動的意念有關，也跟你的注意力有關喔，我們的大腦會選擇性的對外界事物產生認知。比如說，當你對智慧型手機還沒有產生任何興趣的時候，走在路上，你只會看到路人們拿著手機低頭滑呀滑。但是如果你忽然很想買某個廠牌的手機，腦中就會閃過這個廠牌手機的意象，你在路上走著，就會覺得「從來沒發現，使用那個廠牌手機的人真的好多喔！」。不過，其實那只是因為你對特定廠牌的手機產生了興趣，於是大腦就會選擇性地注意到該廠牌的手機，讓你產生錯覺，誤以為「大家都在用那牌子手機」。 

換句話說，我們的大腦認識這個世界的方式非常主觀，導致我們會本能性的產生盲點或偏見，不理性真的不全是你的錯。不過，若能利用大腦的受到意象控制的機制，也能應用在自我溝通上，讓「自己」變得更加好用喔！ 

用正確的方式對大腦下指令

之所以一開始先講這個「從意念到意象」的過程，其實是為了回應這一課的主題：「如何對你的大腦下訂單」。你可能會好奇，為什麼要對大腦下訂單，明明就是想做什麼就去做，哪有那麼複雜呢？ 

主要的原因，其實是因為「我們的大腦不一定是我們的大腦」，我們對大腦下的指令，大腦可不一定全盤接收喔。舉個例子來說，有些人要控制飲食，但最後卻沒有控制成功，甚至在控制一陣子之後，報復性地大吃特吃，反而讓身體更不健康。我們之所以無法完全照著自己的想法去運作，是因為人無法單純地依賴意志力，當我們有了「努力忍住」的想法，那麼就會有個聲音默默的冒出來：「忍過去之後就可以多吃一點了！」簡單來說，依賴意志力是一種忍耐的行為，沒有人可以長久的忍耐還能保持精神健康的。 

意志力確實對於改變習慣非常重要，但是如果我們不能找到自己內在的運作規則，擁有足夠的自我認識，那麼每次在使用意志力禁食的時候，都會覺得越來越吃力，想要補償自己的慾望就會用來越強大。 

沒錯，良好的自我認識，你大腦下達的指令，才會有正確的作用。 

想將自己改造得更好，先從「自我認識」著手

在《原子習慣》這本書裡面，有一個很有趣的例子，有兩個人要戒煙，當別人把煙遞給他們的時候，第一個人說：「謝謝你，我在戒煙。」另一個人說：「謝謝你，我不抽煙。」你覺得哪個人戒煙成功的機會更大呢？ 

雖然兩句話聽起來很類似，但說自己在戒煙的人，從自我認識上，他覺得自己是抽煙的人，但現在不可以抽煙，這是使用意志力的思考方式。而說他不抽煙的另一個人，則是從自我認識上，已經將自己定位成一個不抽煙的人，所以不抽煙是理所當然，沒有必要去忍耐。同樣的目標，但因為對自我的定位不同，很可能就會造成完全不同的結果。 

我們換一個溝通的例子來看，我有位朋友在結婚的時候，他的岳父告訴他，男人若要有一個美滿的婚姻，就是老婆說了算，無論如何都要讓老婆，這樣才會幸福。可是朋友照著岳父的建議，在跟太太吵架的時候，忍耐不生氣，就算不合理，也要讓對方開心，結果忍著忍著，就忍出躁鬱症來，後來跟太太說話沒兩句就酸對方，言語總是充滿抱怨。 

對岳父而言的婚姻成功心法，對女婿來說完全不適用，因為岳父原本的自我認識，就是一個很柔軟的人，對於事情的處理都是大而化之，只要稍微忍耐就能帶來和平的話，就能為他帶來極大的成就感，那麼忍耐一事就根本不算什麼了。 

不過岳父的自我認識和女婿並不一樣，女婿本來就很有自己的想法，喜歡跟別人辯論，對於不清楚的事情總是打破砂鍋問到底，然後找到一個彼此都可以真正認同的共識。所以當他採納了岳父的建議，這些忍耐帶來的和平，並沒有為他帶來岳父所感受到的那種成就感，反而是更多委屈累積到心裡。 

聽到這裡，相信你也能認同，認識「你是誰」，無論是對於生活方式，還是與人溝通，都是非常重要的。只要你的改變不符合你的自我認識，那麼你的意志力就會很容易遭到自己的背叛，最終半途而廢。而強硬地堅持下去，則會讓自己消耗殆盡，最後失去所有正能量。相反地，透過正確的自我認識，對你的大腦下達一個符合「你是誰」的訂單，將會讓你在一路上走得更順暢。 

對自己下訂單

自我認識其實也是一種腦中的意象，我們在即將與他人開啟對話的時候，我們的腦袋會依照過去的經驗，自動對自己下訂單，也就是創造過去習以為常的意象，幫助它的主人——也就是你——去進行溝通對話。 

如果我們在進行溝通對話以前，能產生一個更理想的自我意象，而且也在溝通過程當中，得到符合這個意象裡預先期待的結果，你將會很有成就感，因為你會感覺到自己成長了，與自己更理想的樣子更邁進一些了。 

有兩種很有效的作法，可以幫助你早點體驗到成功改變的快樂，一是反省，二是模仿。 

反省的意思，就是在每次溝通的經驗過後，反思自己還有哪些地方可以做得更好，但這邊要注意的是，這並不是要挑自己的毛病，而是去想像，如果未來更理想的自己來到這個當下，他會怎麼做，會說些什麼，在你的腦中去進行這些想像情境的預演。這種腦中預演，會一次一次地增加熟練度，讓大腦在產生相似的意象時，用更快的速度完成。而這種幾乎不假思索的速度，會幫助你在下一次進入對話以前，透過這些新的自我意象，讓溝通模式更加理想。 

另一種有效率的方式，是模仿，這也是我們從小到大建立自我的原始方式。只是當我們變成大人以後，模仿的對象可以自己選擇，而不是像小時候一樣隨機。當你有一個很欣賞的人，你覺得他的一些說話模式真的很棒，不妨常常在心裡想像，如果他的模式放在你身上，會怎麼運作，你會怎麼說話、怎麼回應別人等等。 

模仿對你造成的改變，有時候會比反省來得快，是因為我們可以直接看到範本，所以在腦袋產生意象這件事就沒有太多難度。但要注意的是，模仿對象的選擇，必須是自己相信可以成為的樣子，如果模仿對象好過頭了，反而會對自己造成壓力，變成自卑感喔！ 

讓我來為你總結這一課的內容，我們的大腦接受指令的方式是意象，因此，你的想像越具體，腦袋對身體發出的訊號就越精準。這個大腦運作的邏輯，運用在學習成長上，可以夠透過一個好的意象設定，讓行動和行動後的回饋，都能符合自己的內在動力。 

過去不擅長的溝通情境，就是改寫自我意象最好的實驗場，透過反省和模仿，在自己可接受的範圍內努力，可以幫助自己更快看見自己的改變。 

希望這一課，讓你對自我覺察和掌握自己的內在動力能有更多的收穫。我是小虎老師，我們下一堂課見。