日常生活當中，你是否也覺得這幾話似曾相似呢？例如：「欸就是那個…我忘記那個東西放哪裡了」，或是「以前很紅的那個誰誰誰…她演過那個戲啊，但我想不起她的名字…」

日本失智症專科醫師真鍋雄太，稱這種「突然想不起來」的症狀叫「那個那個症候群」，也就是想起某件事情的時候，心中有模糊的輪廓，卻怎麼也無法回復完整的記憶。

「那個那個症候群」特別好發於更年期前後、40-50歲以上的熟齡族群。根據日本統計，30多歲的受訪者當中，只有46％時常忘東忘西。但到了40多歲的時候，有類似經驗的比例則上升到58％。另外，40、50歲，各有82.5％ 跟83.7％的人有忘記東西的經驗。

「那個那個症候群」症狀，你也有嗎？

在同一份調查當中，受訪者回報「那個那個症候群」常見的症狀包括了下這幾種：

1.想不起來密碼。

2.在找出東西的時候，忘記自己在找什麼。

3.忘記自己放進冷凍庫的東西。

4.出門之後，突然想不起自己到底有沒有鎖門。

5.想不起來某個人的名字。

6.忘了關火就離開廚房。

除了以上的這幾種狀況之外，其他容易忘記的還有藝人、名人的名字、特定作品的名字、某家店名、身邊的人名，甚至是動作到一半，突然懷疑「我現在到底要幹嘛？」

拒絕忘東忘西，怎麼鍛鍊大腦？

真鍋雄太指出，「那個那個症候群」其實是一種大腦老化的徵兆。隨著年齡增長，腦部的血液代謝變差。人體代謝又會產生細胞內的活性氧類物質（Reactive Oxygen Species, 簡稱ROS），加速大腦老化。

特別是女性在更年期過後，體內荷爾蒙平衡改變，能夠抗氧化的雌性激素減少，記憶力自然就會變差。

真鍋雄太進一步指出，人的記憶會經歷3個步驟。第一步是從眼、耳、口、鼻、皮膚等感官接受資訊，進入大腦。第二步是把接收到的資訊送入大腦皮質各區整理之後，集中到海馬迴，形成短期記憶。進一步整理過後，就會送回皮質，變成長期記憶。第三個步則是取用記憶，想起我們經歷過的事情，和接收過的訊息。

這三步流程，如果有其中一個連結被阻斷，就會變成「那個那個症候群」。那麼，該怎麼預防大腦老化呢？

真鍋雄太建議，你可以試試看下面幾個方法。第一，是維持良好的日常健康習慣。因為高血壓、糖尿病等慢性病、動脈硬化所引發的腦血管疾病，都可能導致血管型失智症。平時要多走路、多吃魚和蔬菜，控制鹽分和脂肪。

另外，飲食方面，多攝取含有DHA、EPA和維他命E的食物，前者如鮭魚等深海魚類、後者則包含堅果、菠菜、芒果等食物。別忘了除了年紀以外，壓力和睡眠不足也是造成大腦老化的敵人！

如果想要積極鍛鍊大腦，讓記憶力提升，平時可以多玩拼圖、畫圖，或者數獨等需要動腦的遊戲。此外，多多走路、做有氧運動，每天只要30分鐘就會有很大的幫助。

另外，真鍋雄太也提醒，缺乏和他人的聯繫、沒有社會刺激，也會使人記憶力衰退，更容易發生「那個那個症候群」。例如沒有任何興趣、娛樂，很少和朋友聊天、每天忙的團團轉以至於沒有休閒生活的人，都是「那個那個症候群」的高危險群。

真鍋雄太鼓勵，受「那個那個症候群」所苦的人，可以多走出家門，和社會產生連結。例如，同樣是提升記憶力的活動，和朋友介紹自己畫的作品，就比在家悶著頭畫畫來得有效。

從日常生活著手，你也可以用簡單的方式訓練大腦、活化大腦，現在就開始，把自己的身心調整到最好的狀態！