人過中年，如果問哪一件事最重要，最常得到的答案大概是：「健康」。

只是，健康應該如何鍛鍊與展現呢？它不應該只是養生、食補、散步、甩手，這些常被歸類為「熟齡族才會做的事」。關於50歲以後的身體，還有更多的力與美的可能！

53歲的北一女退休體育老師俞齊親，就是一個這樣的顛覆傳統身體想像的例子。頭上頂著紫、綠灰三種時尚髮色，完全年輕街舞舞者的樣貌。手一翻，馬上倒立了起來，連甩10公斤的健身器材壺鈴，都輕而易舉。問她為為何能如此？她說：「年紀都是外界的看法，誰在乎呀！」

說到學校的課間操，我們的觀念可能還是從前「1、2、3、4」、「2、2、3、4」的「國民健康操」，沒有美感且無趣。

但是，俞齊親就想要不一樣。在她任教北一女的期間，將課間操融合有氧體適能運動、街舞等各種舞風，跳起來不但達到運動效果，還有舞蹈的美感，讓每支影片在YOUTUBE點閱率都破萬，被稱為「史上最狂課間操！」

世大運期間，她更被聘任為象徵青春的台北世大運專屬健身操編舞者。50歲的老師，不但看不出年紀，反而因為她的帶動，讓17、8歲的青春少女，看起來更時尚、更有活力！

俞齊親的例子說明：50歲之後，「身體」不一定退步，反而充滿無限可能；「健康」不只是功課，更是一種樂趣！

俞齊親是怎麼辦到的？以下是她的健康觀點。

要訣一：你怎麼對待身體，它就怎麼回報你

「無論多忙碌，都沒有停止過運動」，是俞齊親顛覆身體想像的關鍵。

俞齊親大學就讀師大體育系，結婚後，忙於工作、家庭，但她始終沒有放棄健身。生了小孩之後，她曾和先生說，「照顧孩子可以，但我一定要去運動。」

37歲那年，俞齊親為了挑戰自己，已經有了7歲女兒的她，2001年竟成了健美選手，並在2002年首次參加亞洲盃，並奪下第四名的佳績。隔年再戰，她一舉搶下亞洲盃女子健美錦標賽贏得銅牌，為台灣中斷許久的女子健美項目延續參賽紀錄。

談起成為健美選手的過程，有些意外。那時的她正狂熱於街舞，工作之餘還會帶著女兒一起到街上表演。姣好的身材，被路過的健身教練挖掘發現，受中華健美協會邀請，才「半路出家」成為健美選手。

四年多的健美選手生涯結束之後，四十多歲的俞齊親在家務、教學工作外，還負責為北一女有氧體適能社、游泳隊隊員的體能訓練。忙得不可開交的行程，她還應邀接下社區媽媽的舞蹈指導工作。

有時上完社區課程，時間已經九點，精力過人的俞齊親還可以衝到工作室練舞，直到半夜才回家。她說：「我在40歲的時候做這種20幾歲事情，50歲還在做30幾歲的事情。」

從年輕時代開始的有氧運動和阻力訓練，直到今天，俞齊親都還是保持不間斷的練習。家裡不僅有整套的壺鈴設備，車上也隨時都帶著滾輪、彈力帶等運動器材。別人出國旅行，清單列的都是吃喝玩樂必去名單，俞齊親找的都是當地健身房資訊。

其實，只要身體有持續鍛鍊，你怎麼對待它，它就會怎麼回報你！

要訣二：怕無聊就要不斷變化，才會和小孩同步年輕 

她年輕時就很愛跳街舞。1980年代興起的有氧舞蹈、Disco舞蹈，一項都沒有錯過。為了追尋最潮最新的舞步，俞齊親學舞的老師一個換過一個，學到全台灣沒有老師可拜師學新舞，她又把目光轉向最新的Funky Dance、Hip-Hop舞蹈。

擔任學校體育老師期間，原本可按表操課簡單跳的課間操，她會想盡辦法要弄點新鮮事來玩。每學期設計的體適能健身操，都會加入不同的動作和配樂。任教二十多年下來，她為學校設計的48套體適能健身操，風格、音樂全都不重複。

內在有好奇心滋潤、外在靠著自律的練習，比起同世代的逆齡外表，讓俞齊親從不害怕別人問自己年紀。有人問起，她絕對是大方應答，尤其身為健身教練，「透露年齡，更是加分。」從穿搭、氣質到身形全都逆齡，和她年紀相差30歲的女兒，最喜歡跑來偷她的衣服和鞋子穿。

兩個人被誤認為姊妹的事，從女兒變成青少年的那一天起，就已經在發生。現在，女兒最喜歡在別人面前故意大聲喊她一聲「媽」時，看到旁人驚訝的反應。

每次聽到外人的驚呼聲，俞齊親坦言，她的心中只有一個字：「爽」。對年紀毫無包袱的她，老早就決定未來在女兒的婚禮上，一定要穿上大紅喇叭褲，絕對不穿傳統的丈母娘衣服！

要訣三：重新做新鮮人，人生不退休

去年，俞齊親決定學校退休，不少人都問她：「為什麼這麼年輕就退休了？」每次俞齊親聽了，都感到不解。「我只是從北一女退休，人生並沒有退休啊。」

不用工作的日子，她卻更忙了。新生活開始第一天，她就已經打定主意，準備報考最新的健身運動壺鈴證照；生活變得自由自在，但行事曆一翻開，上頭早就寫了滿滿的行程，接受訪問、開會、擔任教育部體育署Super Star國民體育日活動總籌……，事情一檔接著一檔。

退休的前三個月，俞齊親想的不是遊山玩水、搭上豪華郵輪壯遊的退休生活，而是接下更多工作，準備開始新計畫。那時的她，已經準備好要將喜歡的健身運動，向社會大眾推廣。

曾經是得獎選手、30年教師資歷，2017年為台北世大運操刀設計專屬體操……，過去的這些光環，俞齊親卻很捨得放下。準備開始的新計畫，俞齊親也把心態重新調整成社會新鮮人。

因為她知道，過去有教師身分加持，學生再不喜歡運動，也只能乖乖聽課。一旦走出校園，來到健身房的學生，不再有理由照單全收，教法、互動都得全新再來，比以前更有挑戰性。只是，這份新的職涯，對她來說更具意義。

顛覆身體小建議

無論你愛不愛運動，俞齊親都給你一些顛覆身體小建議，你可以跟著’這樣做：

第一，好好了解自己的身體，取得BMI基本資料，挑選適合的運動補強；

第二，如果覺得5公里、10公里的目標太遙遠，每周可以先從固定二十、三十分鐘健行開始，再間歇穿插快步健走、跑步，漸漸延長距離。

第三，運用影片輔助，擔心半途而廢，打開youtube、網路影片，熱舞系列、健身動作隨你挑，不怕健身沒有伴。

俞齊親說：「20歲前生活的重心是讀書，而35歲至50歲，不論在生命、工作階段，累積了一定的資歷。50歲開始的新階段，對任何人都是人生的精華，正好有機會把十多年前的經驗，再貢獻給社會。」

身體如新，心態如新，生活天天就是新的。誰說50+不能如此呢？