52歲的日劇女王天海祐希，先前大方發表自己的「不結婚宣言」，近來更公開呼籲還在情海中沉浮的女性們：「男人會背叛妳，但肌肉不會！與其結婚，還不如健身」。

縱觀娛樂圈，和天海祐希一樣奉行「健身主義」的女明星多不勝數，幾乎所有和「凍齡」、「美魔女」沾上邊的女明星，維持優雅體態、保持活力的不二法則，都是「運動」。

麗質天生，我們無法決定；但後天的健美之術，可以向女明星看齊，奮力為自己的健康而動，身體健康了，外表看起來當然更美、更有活力。

天海祐希：多做伸展，增加洗澡前後的運動量

2018下半年，日本《日經娛樂》雜誌的調查「最受歡迎前10名女演員」，日劇女王天海祐希依舊屹立不搖！英風凜凜又高雅大方的魅力，擄獲男女老少的心。

日前，面對媒體關注她的婚姻大事，天海祐希率真又有智慧的回答：「各位大姐，結婚算什麼！健身啦。一起來練肌肉！肌肉會拯救妳！」俏皮可愛的模樣，雖然引起全場大笑，但也讓大家把這個「健身主義」取代「不婚主義」的理念，熟記在腦海裡。

為什麼天海祐希認為健身比找一個伴侶重要？其實是有原因的，她曾在45歲的時候，罹患輕度心肌梗塞，幸好症狀輕微，而且及時發現，住院休養10天就恢復健康，但這突如其來的身體警訊，讓她更意識到健康的重要。

她堅持每天一定要睡滿7個小時，在早晨和睡前進行伸展運動。隨著年齡增長，更逐漸增加運動量和強度。

楊紫瓊：每天維持2小時運動，走樓梯也算

除了天海祐希之外，55歲的楊紫瓊，前陣子在電影《瘋狂亞洲富豪》裡，成功詮釋優雅霸氣的富豪媽，被媒體誇讚她是「亞洲的梅莉史翠普」。每次出現在大小場合，楊紫瓊總是一派優雅從容。雖然年齡增長，但在身材和皮膚上幾乎沒有變化，她說：「一直以來，我從來沒有停止跑步和健身的習慣，就像你每天起床都要刷牙洗臉一樣，我的習慣就是運動。」

早期楊紫瓊是武打明星出身，銀幕形象總像個鐵娘子，但其實拍武打片對女生來說非常吃力，為了拍戲身體也受過無數大小傷，幸好從小就愛運動的她，一直以來，都把健身鍛煉當做自己生活的一部分。時至今日，她自認體力絲毫不輸當年，「就算你比我年輕，如果整天不動，體力肯定不會比我好！」

經常行程滿檔的她，坦言自己真的擠不出時間專程上健身房，不過，她我會在自己房間裡跳舞。她經常在房間裡一播放音樂，就會跟著舞動起來。

除了跳舞，她最喜歡走路、跑步和登山，每天維持2個小時的運動習慣，就算早上就要開工，她也會清晨6點起床去跑步或登山，2個小時之後再回來工作。

楊紫瓊說：「如果真的沒時間出去走，最簡單運動方式就是爬樓梯，只要你想，時間總是會有的。」她認為要奉行「健身」這件事，千萬不能給自己找藉口。她形容，就像經常在商場裡的電梯上，每個人都站在上面一動不動，不是放空就是低頭滑手機，但旁邊不是就有樓梯嗎？只是現在的人都不願意動一動！

楊紫瓊除了以運動做為對抗歲月侵蝕的秘訣，擁有健康的生活心態更為重要，她說：「時間總會磨練每個人，但我的心態始終沒變，仍然像剛入行時那麼樂觀，面對困難也很看得開，比起庸人自擾，沒有煩惱自然就會年輕一些。」

周慧敏：彈力球、棒式、滑步機…自己懶就找健身房

在演藝圈中，還有一位奇蹟般的美魔女，那就是和天海祐希一樣，今年52歲的周慧敏。去年初她復出舉辦演唱會，讓眾多粉絲親眼見證她年過半百，卻是美麗依舊、在舞台上優雅靈動，紛紛要求她公開分享保養秘笈，周慧敏的答案很簡單：「就是運動。」

她曾在社群上發布自己一系列的健身照，無論是用來修飾身型線條的機械訓練、伸展的彈力健身球，貼地進行的棒式運動，以及有氧訓練的跑步機、滑步機等，周慧敏使用起都來游刃有餘，她還開心表示：「去健身房已經成為一種生活習慣，鍛鍊身體同時，還大大讓我感受到快樂賀爾蒙『安多芬』的力量，每次都踏著輕快的腳步離開健身房。」

鄭多燕：腿、手臂、腹針對性運動 每日三十分鐘影音

不過，說到把女性健身這件事變成傳奇，甚至讓許多飽受肥胖困擾的亞洲女性受到鼓舞，就不能不提提韓國健身女王鄭多燕了！

鄭多燕原本只是素人媽媽，生完小孩之後，體重從原本的48公斤一路飆升到70多公斤，臃腫身材連丈夫都開始嫌棄，甚至引發婚姻危機，讓她狠下決心開始減肥，瘦回昔日的窈窕身型，甚至啟動事業新契機。她推出一系列自行研發的塑身操，因為動作簡單好做，在家隨時可進行，一時之間風靡無數女性，「鄭多燕」成為瘦身運動的代名詞，甚至是一個「希望」，期望自己也能跳出像她那樣「奇蹟的肉體」。

如今鄭多燕已經52歲，美豔身型依舊，健身事業不但讓她解決了先生的債務危機，也讓她重幸福美滿的家庭生活。雖一度爆出稍微變胖消息，但後來她加強鍛練後，又恢復了完美身材，證明了運動一定要持續的真理。

伊能靜：持續重訓，對身心都是一種鍛鍊

而50歲的伊能靜，在高齡生下女兒「小米粒」後，因為年紀大基礎代謝率下降，一度暴肥到70公斤，多次被媒體拍到臃腫體態，慘不忍睹，還因此飽受酸民攻擊，激起她決心減肥的動力，展開一系列健身計劃。最後，成功在3個月內瘦了10公斤，除了恢復好身材，更贏得「毅力女王」的封號。

伊能靜常在微博分享自己的健身美照，平坦小腹、緊實肌肉、窈窕身型，都是她啟動健身計劃後的修煉成果。她坦言初期的確也嘗試不少減肥方式，但都徒勞無功，後來才聽從先生建議，接觸以前從未嘗試的重量訓練，藉以提高新陳代謝，終於開始有明顯的成效。

伊能靜做的運動也相當多元，包括啞鈴和深蹲、拋壺鈴、仰臥起坐、拉杆，更會踩健身腳踏車，再用滾筒幫身體拉筋，現在則是維持3天重訓、1天瑜珈+練拳+跑步40分鐘。

如今恢復身材成功雪恥，她仍然持續維持健身習慣，伊能靜說：「身體力量、精神力量，都在每一次加重加難的訓練裡累積，對身體和心靈都是很好的鍛鍊。」

專家建議：運動強度要適當，避免傷害

想要運動，除了學習女明星的毅力與方式，更要選擇適合自己的運動。連鎖健身中心World Gym的教練表示，熟齡族群的運動，和青壯年不同，因為身體的自然老化或機能退化，已經不適合過度的強度，或是超過負荷的訓練，所以運動重點要落在維持肌力、避免造成運動傷害為主的訓練。

除了藉助器材之外，他也推薦5種在家就可以進行的運動，這5種運動分別是：

1.游泳

游泳，絕對是老少咸宜的運動，因為在水裡頭的壓力小，可以減緩膝關節或脊椎的負擔。

2.太極拳

以強度來區別，太極拳屬於低強度的運動，透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作，讓熟齡朋友可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。

3.重量訓練

重量訓練是維持肌肉質量、增進肌力，最有效的運動，它可以延緩肌肉萎縮和肌肉流失的速度。但熟齡世代的重量訓練，以固定式、靜態的訓練器材為主，不必使用太複雜的器材，以負重或是訓練時間的配搭，來增加肌肉的力量。

4. 走路

走路，絕對是最溫和、最合適的運動方式，但不建議快走，因為快走的速度和強度，對沒有長期運動習慣的長輩來說，可能造成膝關節磨損，反而有反效果。

5.凱格爾運動

凱格爾運動，對於銀髮族常見的尿失禁狀況，是很好的訓練，因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉。

以上，和您分享運動的好處，以及熟齡朋友選擇適合運動的建議，運動不只段練身材，更能鍛練你的心靈，希望大家都能養成隨時隨地、持續不段運動的好習慣。