主持人：遠見雜誌行銷部總經理蔡怡穎

主談人：遠見雜誌總編輯 李建興

與談人：遠見雜誌記者 林鳳琪

• 都市化、高齡化，使獨居人口日益增加，孤寂已成了新興文明病，也是幾乎所有心理問題的根源。為因應這個問題，英國與德國都成立孤獨部，呼籲世人重視「孤獨」。

• 近期受到新冠肺炎影響，隔離拉開人與人的距離，也使人心距離愈遙遠。孤獨感使心理逐漸出現變化，而待在家裡時間越多，竟意外使家暴頻傳。

• 百業蕭條、無薪假日增，經濟因素造成心理壓力，這也是造成孤獨、無力的因素之一。

•  除了孤寂，人際間的歧視也是必須重視的問題，尤其近期，返國留學生、醫護人員、染疫病人都飽受異樣眼光。

• 《遠見》與精神健康基金會合作「2020年孤寂大調查」，發現有44.2％國人經常感到孤寂。而年輕族群，尤其30歲以下孤寂感最重，11~20歲有61.6%、21~30歲有65.2%感到孤寂。

•  若以婚姻狀況分析，《遠見》調查顯示，未婚者孤寂感最高，為61％，其次為離婚的43.5%，第三為已婚的34.5%，竟比喪偶的29%、再婚的20%更高。

•  失業、低收入也是孤寂的潛因子。若以個人經濟狀況來分析，《遠見》調查發現，年收入低於50萬元，每2人就有1人感到孤寂。

• 因社會疏離，或隔離難免不安，憂鬱症防治協會理事長張家銘則提醒，可以「安、靜、能、繫、望」保護身心健康。

安（safety），就是促進安全。不論在居家或醫院隔離，戴口罩、勤洗手，保護自己也是保護別人。

靜（calming）則是促進平靜鎮定。深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適情緒與正面思考。

能（efficacy）說的是提升效能感。隔離中仍要找回自我控制感，例如看書、運動、寫日記等。

繫（connectedness）是促進聯繫。「隔離不是被放棄」，持續維持與外界的溝通，讓自己不孤單。

望（instilling hope）則是灌注希望。保持正向希望。不要只注意負面資訊與報導，相信