近年來，社會與情緒課程已經成為教育的新顯學了，而發展正念的技巧，也有科學證實對於尋求身份的認同、人生價值、容易焦慮憂愁的年輕學子特別有效，可以讓孩子更具智慧以及同情的能力，處理生活中所遇到人際關係與困境。

怎麼在生活上操作呢？《孩子的簡單正念》作者葛凌蘭，是美國內在小學基金會的共同創辦人，投入並且推廣正念，對於教育的影響已經有十多年了，發現正念相關的活動以及遊戲是極佳的社會與情緒學習的方法。她寫下了《孩子的簡單正念》一書，設計了60個簡單遊戲以及活動，結合了傳統靜心修行與正念技巧，協助大人安定孩子的情緒，找回學習的專注力，以及微調”唯我世代”的情緒以及偏差的行為。

生活中我們都曾經遇過當情緒劫持孩子大腦的時候，科學家開始慢慢的了解，大腦如何幫助孩童以及青少年來調節情緒。大腦的某些區域，與害怕、焦慮和其他難以掌控的情緒有關連，其他區域則能使孩子察覺到，自己對於這些情緒會不假思索的做出反應，有的時候還能使孩子改變自己的情緒反應。孩子的反應有時候是自然發生，而且非常恰當的，例如，當他們從人行道走到馬路上，卻沒有發現一輛巴士正在朝自己開過來，恐懼就會啟動壓力反應，使他們急忙躲開危險；然而有的時候孩子的壓力，反而讓反應變得不恰當，也毫無助益，例如，當功課沒有做完的時候，擔心與害怕的感覺就會湧現，雖然會驅使孩子把功課做完，但假使他們一直想著：「如果沒有準時完成功課，會怎麼樣呢？」恐懼和擔心就可能引發更多的負面想法，而這些負面想法就可能會引發更多的情緒，於是情況越演越烈，孩子就會被自己的想法與感覺牽著鼻子走了。

當孩子明白，腦海中無止境的思考迴路對自己一點幫助都沒有，卻自覺無力感變現況，這樣的情形我們稱之為「情緒劫持」，這是心理學家高曼在《EQ》這本書中提出的一個概念，「情緒劫持」一詞可以說明，孩子感到過度亢奮或者是難過的時候為何會難以冷靜的思考；而當孩子與青少年擁有穩定、可靈活調控的注意力時，就能意識到在哪些時刻被自己的想法與情緒主宰，進而避免情緒劫持的情況發生。

由於孩童與青少年的認知控制能力尚未發展健全，因此比大人更容易受到情緒劫持之苦，孩子的身體透過各種內建機制來管理壓力，包括阻斷壓力荷爾蒙產生的化學斷路器，以及神經系統這個錯綜複雜的神經傳導網路；當身體的任何一個機制啟動時，其他的機制也會連帶受影響。

以壓力管理、疼痛管理與平靜下來做為目標的正念練習，通常會鼓勵孩子，稍微聚焦在”吐氣”，透過簡單的轉移注意力訓練，就可以緩和身體的不適，《未來Family》以下就提供兩個正念的練習，幫助即時緩解情緒，聽眾朋友也可以藉著這個機會，現場與我們一起做做看。

第一個動作，是當孩子焦慮不安的時候，我們可以做有意識的吐氣的練習。

首先，先請孩子將身體坐直，並且放鬆，把手輕輕的放在膝蓋上，按照數數自然呼吸，可以大聲的數數，配合孩子的呼吸節奏，並且適時調整數數的速度。

接下來，吸氣的時候從一數到二，吐氣，再從一數到四；當孩子從一數到四的拉長吐氣的時間，我們要隨著孩子的呼吸節奏，調整數數的速度，持續進行幾次的吸氣與吐氣，最後再回到自然的呼吸。

除了深呼吸的練習之外，第二個練習，則是當孩子身體緊繃的時候，我們這可以做一個”拉拉鍊”的動作。

首先，我們先假裝自己的身體中央有一條長長的拉鍊，從肚臍到下巴的位置，這可以幫助我們坐直或者是站直；接著把一隻手放在肚臍的前方，另一隻手放在背後的下方，兩隻手都不要碰到身體；接下來，兩隻手一起把這條拉鍊往上拉起來，把雙手向上移動，越過下巴與頭部，最後雙手在空中高高地舉起，這樣就完成了拉拉鍊的動作。可以用挺直的身體，一起再做幾次呼吸練習。

以上兩個正念的練習，可以幫助孩子以及家長即時的緩解情緒，內容由《未來Family》為您整理分享，我們下週再見。