根據衛福部2017年7月的統計顯示，台灣近1/3的孩子有行為情緒障礙問題，甚至有高達3％曾有自殺念頭，但大多數家長卻覺得孩子沒有什麼壓力。到底，外表看似風平浪靜孩子的壓力來源為何？而父母可以怎麼做，幫助孩子紓解壓力？

學業與社交適應，是孩子的兩大主要壓力來源，東、西方皆然。學生在校內還得面對社交挑戰，可能受委屈或被欺負。現今網路社交媒體盛行，孩子更疲於應付人際關係。不只要常關心自己貼文的按讚數確認人氣，也得擔憂遭受網路匿名攻擊。

好日子心理治療所執行長陳品皓、同時也是新北市政府教育局專輔教師外聘督導，與多所國中小合作，共同協助學生的生活適應與情緒發展。他觀察，無論是國小或國、高中生，最大的壓力就是課業。除了寫不完的家庭作業，還有無數大小考要準備，都讓孩子叫苦連天。升上國、高中後，還要為複雜的人際關係煩惱。同學之間分派系、小圈圈，同儕霸凌問題層出不窮。此外，年級愈高愈易有感情困擾，與同儕、異性間的相處，都讓孩子備感壓力。

建議家長，可以留意以下四種徵兆，觀察孩子是否壓力破表：

        •身體：頭痛、噁心、睡眠障礙、疲勞

        •情緒：不耐煩、急躁、易怒、悲觀

        •認知：無法專心、記憶力減退、容易擔憂、較明顯的焦慮反應

        •行為：飲食習慣改變、愈來愈孤僻、咬指甲、無法完成每日應做的事

孩子若出現「無法處理好分內事」的情況，即是壓力破表的明顯徵兆。以學習為例，孩子面對課業、考試，都會有壓力，但抱怨歸抱怨，多數人還是會如期完成作業、並為考試全力以赴。但若一反常態，開始拖延作業、甚至拒學，很可能是承受不了壓力而出現逃避行為。家長應正視這項警訊，為孩子尋求適切的協助。

那麼，面對無法避免的壓力，是否有預防的方式呢？

教育專家建議，家長應讓孩子睡飽。睡眠不只能消除疲勞，對身心健康與情緒穩定尤其重要。加州大學柏克萊分校神經科學和心理學教授沃克（Matthew Walker）指出：「睡眠會重新調整情緒大腦迴路，讓我們得以在第二天從容面對社交和心理挑戰。」

除此之外，多運動也有幫助。運動能使大腦活化，特別有助於減輕壓力和沮喪。建議任何人最好每天都有1小時中度到激烈的體能活動時間，身心會更健康。

許多家長出於關心，會主動與孩子探討壓力與煩惱，但務必留意聽孩子傾吐煩惱時，別踩線了以下的NG句型：

1.    帶有「你活該」意味的句型 

例如「我不是早就跟你說……」、「我就跟你講……，你偏不聽」等。這些話不僅有失同理心，孩子還會後悔告訴爸媽，因為說了只會被挖苦，何必呢？

2.    叫孩子放下的句型 

例如「別想太多」、「不要理他就好」等。孩子與同儕相處有問題，一定是很在乎對方，才會感到難過、放不下，你卻要他不去想、不理會，根本是天方夜譚。

爸媽急於說教，只會把孩子推得更遠。不如使用開放式問句，例如「你當下的感受如何？」「以後遇到類似狀況，想怎麼做？」「我要怎麼做可以讓你好過點？」等，順著孩子的話問問題，且讓他們自己說，家長從旁表示同理的心情，讓孩子盡情抒發。當孩子講得愈多，爸媽愈能得到線索，且孩子講一講就想通了也說不定。

若仍想給建議，就講一個自己的故事，讓孩子從故事中得到體會。孩子雖不愛大人叨念，但爸媽的親身經歷，他們一定有興趣聽。

只要考試制度與人際關係問題一直存在，孩子難免會有壓力。父母應培養孩子面對挑戰與挫折的正確態度，才不至於一有不如意或壓力就被擊倒。

人生不可能事事順心，遭逢挫敗時，若能在其中找到愈多的成長與學習意義，且與親友間有深厚的情感連結，挫折感會降低許多。若家長在孩子失敗時，都能引導其正向思考，孩子會更有勇氣迎接未來挑戰，面對壓力也才能更具彈性。

以上內容由《未來Family》整理報導，我們下週再見。