大家好，我是未來親子學習平台的德齡，每周五在【1號課堂】，和你分享家長最關心的熱門話題。

3L（Love+Laugh+Life）幸福關係執行長、正念教養專家林麗玲，有豐富臨床教養工作經驗，經常舉辦演講和工作坊。她深刻體會到，要養出自律的孩子，重點不是父母想要孩子如何，而是要讓孩子在「自己可以做決定」的過程中，學習為自己負責。她說：「爸媽太用力、想要的太多，常常是阻斷孩子自律的禍首。」

 自律是自我的覺察與調節，一次學一件事

很多時候，父母可能在無意中，同時對孩子傳達太多教養要求，比如要求小孩「功課寫完才可以玩、才可以看電視」，希望他們趕快寫完功課，也要學習先苦後樂。事實上，這時候應該讓孩子自己選擇，是要「在一定的時間內完成該做的事，就能輕鬆的玩。」或者「先玩先享受，但時間一到就要收心做功課。」無論哪一種選擇，都是要讓他學會為自己的決定負責。

林麗玲說：「一次一個訊息，讓孩子專注此時此刻自己的行為以及想要的結果，一次學一件事，就能一點一滴累積自律生活的能力，」。

正念（Mindfulness）是一種專注於當下，全然開放的自我覺察，不需要自我批判，而是以好奇心與接納的態度，迎接每一個念頭。同樣的，自律也是一種覺察與調節的能力，能覺察到自己的身體、想法和情緒感受，思考自己想要什麼，以及如何達成。

林麗玲談到一個生活中常見的例子：小孩因為喝太多飲料，覺察到自己吃不下飯，於是他會停一下、想一下，下次就知道在吃正餐之前，要減少飲料的攝取量，這就是自律的能力。這樣的能力是從小慢慢培養出來的。

但很多父母習慣的『他律』，卻讓孩子沒有自尊，會影響孩子的自律發展。如果父母的教養從「自我」出發，會吞掉孩子的「我」，這稱為「暴力教養」。林麗玲指出，不一定要打孩子、兇孩子，才叫做「暴力」；過多的關心、代勞以及過度保護，也是一種「暴力」，例如常常看到爸媽對孩子說：「媽媽花錢、花時間讓你補習，都是為了你好。」

 以身作則是最好的教材

有自尊的培養小孩從他律走向自律，關鍵在於，是否讓孩子有「自我」的覺察。父母陪著孩子去了解自己的身體，包括「我」跟「我吃的東西」、「我」跟「我穿的衣服」等等，比方說，可以帶著孩子了解含糖飲料對健康的影響，它可能造成蛀牙、導致體重上升、容易愛睏沒有精神……等等。也和孩子一起思考，該麼做才能滿足想吃的慾望，又不會傷害健康。

一次一件事，養成自己思考、選擇行動、確認評估結果。孩子不知道怎麼做的時候，大人的以身作則是很好的教材，不要小看這學習自律過程的潛移默化。

屏東縣竹田國中輔導教師林翠玲提醒父母，如果孩子的自律能力只有30分的程度，就不要要求他做到100分，而是要肯定孩子的能力，給予信心和支持，這麼一來孩子就不容易放棄，反而會逐漸進步。

正念教養：自覺→覺他→教他覺→他自覺

林麗玲認為，為人父母是職責所在，但教養方法和態度，卻是要不斷學習才能獲得。林麗玲創建了一套MBPS正念親職教育系統（Mindfulness Based Parenting System）。先從「自覺」開始，父母先思考，為什麼對孩子有這樣的要求；然後再「覺他」，意思是體會孩子的感覺；接著「教他覺」，也就是讓孩子探索自我感覺，自己喜歡什麼、討厭什麼；最後，到「他自覺」，這時候孩子已經不需要大人提醒，就能自我覺察。

這段過程，就是邁向自律的核心之路。

舉例來說，有一位學音樂的媽媽，一直要求孩子學好小提琴，看小孩偷懶、不認真練習，就每天緊迫盯人，導致家庭關係失和，家裡氣氛很不好。為了改善這種狀況，她參加了正念父母的成長團體，就這件事展開不一樣的教養歷程：

1. 自覺：這位媽媽開始思考，學小提琴對自己的意義是什麼？她回想自己的經驗，小時候學琴很不順利，後來放棄了，這成了她心中的遺憾。她希望小孩把小提琴學好，小孩如果成功，彷彿自己也彌補了這個遺憾。自我覺察到後來，她突然笑了起來，說：「也許是我自己該重新去學小提琴。」

2. 覺他：這個過程改由媽媽扮演孩子，跟扮演媽媽的老師對話。她發現，學小提琴很不快樂，因為媽媽會生氣，不好玩，也不想學。那麼，媽媽該怎麼做，才會讓孩子喜歡學琴呢？

3. 教他覺：媽媽可以詢問孩子，喜不喜歡拉小提琴？每週想要練習幾次、想花多少時間練琴？從孩子的感受回饋做調整，讓孩子開始享受學琴的樂趣。

4. 他自覺：孩子因為可以自己決定練習的次數和時間，把練習調整成自己可以接受的程度之後，小孩就會願意練琴。練琴變成是孩子自己的責任，不再是媽媽的功課。

林麗玲強調：「父母是有權力的，但『教』要有智慧，『養』要有能量。」父母必須安定自己，才能夠發展覺察的能力，隨著小孩的能力愈來愈好，父母就可以慢慢放手，給予孩子更大的空間。

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（片頭音樂來源：六條弦）