大家好，我是未來親子學習平台的德齡，每周五在【1號課堂】，和你分享家長最關心的熱門話題。

每個家庭，或多或少都有以下讓父母頭痛的場景，像是：小孩習慣賴床、寫功課拖拖拉拉、有空就拚命打電動、經常丟三落四，忘記帶作業、不肯收拾房間……。當父母遇到自我管理能力較差的小孩，親子關係就會像火山一樣，隨時可能爆發。

遇到這種狀況，許多爸媽會陷入一種管教魔咒，不斷的碎念、指責。比如叮嚀小孩「趕快把功課寫完」、「趕快起床」、「把房間整理一下」。這樣的耳提面命，往往淪為無效的管教，因為小孩可能不知道現在該做什麼，以及該怎麼做。

四個面向，讓孩子學會自我管理

小天下7月出了一本書《看漫畫輕鬆學：自我管理》，這本書教小孩，想成為一位厲害的自我管理者，應該從「了解自己」開始。首先，可以回顧一下平常的自己，列出「想開始做的事」、「想持續做的事」、「想改掉的事」等等，然後客觀的檢視自己，就能夠逐步完成你想做的事情。

學會自我管理，沒有想像中困難，只要做到下列四件事，你就能踏出自我管理的第一步：

1.     場所：要在哪裡做什麼？或是放什麼？

動手整理房間，是培養自律能力的第一步。爸媽可以先提醒小孩思考，每個場所都有不同的功能。比方說，將空間分為學習、遊戲和睡覺三大區域，學習區域只放學校用品，或讀書需要的物品、遊戲區域只放玩具或電玩、睡覺區域只放睡覺時需要的用品。

這麼做，有助於幫助孩子，在做每一件事情的時候集中精神，完成任務。把每樣東西放在固定位置，每次東西用完後，也要馬上放回原位。

2.     時間：如何分配時間和制定計畫？

人的頭腦都有時間表，譬如早上起床後的3～4個小時，是最清醒的時刻，適合唸書、寫數學評量等等；傍晚4點之後身體變得較有活力，可以到戶外玩、挑戰較困難的運動。

將「今天計畫做的事」列出來，並根據重要程度標示出1～10分，從中挑選出幾件自己認為特別重要的事，再配合頭腦的時間表，把想做的事安排好順序，做起事會更有效率。

3.     動作：要做什麼樣的行動？

不管做甚麼事，都要好好的把它完成，所有的動作都應該做到最後一個步驟為止。比方說，吃飯時要把飯吃完，才能去做其他事；寫功課時，要把某一科寫完，或至少告一段落，才能去玩耍。

又如，有時候不知不覺就會把整包洋芋片吃光光。下次，你不妨把零食倒在盤子上，只倒出要吃的分量，就能控制自己的生活習慣。

4.     話語：要讓頭腦聽到什麼樣的話？說話的規則是什麼？

把話語和行動連結在一起，也是自我管理的重要一環。請養成只說「我辦到了」的說話習慣，例如：「我已經能遵守和媽媽的約定了」，或是「考試的時候，大部分的題目我都會寫了」。

另外，事情無論成敗，都要具體說出來。譬如踢足球時往左偏了1公尺，因而進不了球門，你可以說：「下一球，我要瞄準往右多1公尺的地方」而不是說：「我一球都沒進，我好遜」。

 了解身體奧祕，有助於自我管理

《看漫畫輕鬆學：自我管理》書中提到，身體一天的節奏，包括何時開始、何時結束以及活動狀態，都會受到皮質醇、褪黑激素等許多物質影響。因此，愈了解身體的奧祕，就愈能完成你想做的事。以下是幾個常見的例子：

1. 有的小孩早上經常賴床、起不來，這時不妨打開窗簾，讓陽光照進房間，陽光有助於褪黑激素停止分泌，晒晒太陽就容易醒來。

2. 小學高年級到20多歲，隨著性荷爾蒙增加，會干擾幫助睡醒的皮質醇分泌，讓你即使天亮了也起不來。科學證明，可以用「言語」控制皮質醇分泌的時間點，例如，你只要像唸咒語一樣唸「我要7點起床」三次，就能在那個時間起床。

另外，輪流用「冷水」和「熱水」往膝蓋以下的小腿處潑水，重複做3次、持續2個星期，同樣有助於促進血液循環，讓你徹底清醒。

3. 有些動作，例如用手撐著臉頰、癱坐在椅子上、翹二郎腿等等，都會讓體溫下降。體溫一旦下降，就會愈來愈想睡，人會變得呆滯，注意力也無法集中，所以這些動作都要避免。

更多內容，歡迎參考【未來Family】。我是德齡，謝謝你的收聽，我們下周見。

（片頭音樂來源：六條弦）