各位聽眾好，我是《哈佛商業評論》全球繁體中文版的執行副總編輯鄧嘉玲。今天跟大家談的主題是「如何克服壓力，打造專注力」。

專注的能力，可協助我們成功。不管是向內專注，也就是，依據自己的直覺和價值觀來調整自己，或是對外專注，以探索我們周遭的世界，強化我們的專注力都是有價值的資產。

但我們的專注力和注意力，常常會被奪走，讓我們覺得倦怠、健忘，無法全神貫注。干擾不斷與缺少時間，當然會打斷我們的專注力，但壓力的影響也很大。

因干擾而無法專注工作時，我們可能會覺得生產力低落而感到壓力，而這又會讓我們更不專注，進一步增強這個循環。可惜大多數人都要等到完全無力負荷時，才會注意到專注力減退。精神和情緒一旦開始耗竭，又會進一步消耗我們專注、專心、回想資訊的能力。

幸好有方法可以打破這個循環。研究發現，有些人感到身心俱疲，有些人不會，兩者的差異，取決於能否運用情緒智慧來管理壓力。你也可以運用這些能力，尤其是自我覺察和自我管理，以提升專注力。方法如下。

首先運用自我覺察，幫助你留意以下幾件事：

第一，為什麼感到壓力或焦慮。寫下生活和工作裡每一項引發你焦慮的事物。接著，把這些項目分成兩類，一類是你有能力改變的，另一類是無力改變的。對無力改變的壓力因素，必須想辦法改變你對它們的態度。

第二，如何失去專注力。留意導致失去專注力的模式，可以培養排除干擾的能力，保持原來的注意力焦點。

第三，無法專心時感覺如何。例如，在工作面談、關鍵的報告或重要的客戶會議，你需要某些資訊卻想不起來，你會因此焦慮嗎？

第四，何時失去專注力。例如，你會不會在高速公路上開車時失去專注力。

一旦你對壓力的來源、注意力渙散的模式和時機提高警覺，就能運用以下策略，做出較佳選擇，讓你保持專注。

首先，進行「數位排毒」。據研究顯示，不斷查看電子郵件、簡訊和社群媒體的「低頭族」，感受的壓力程度高於非低頭族。定期關閉不用或限制使用數位裝置，對你的精神健康十分有益。

其次，讓大腦休息。睡眠不足會導致你難以專注。每晚盡量睡足七到八個小時。

第三，練習靜觀。靜觀，或稱「專注當下」。這樣的練習能讓我們較不會驟下結論、仰賴反射反應，驟下結論往往會讓我們事後追悔，而引發更多壓力。靜觀是情緒復原力的關鍵，這是我們從壓力中快速復原能力的重要因素。.

最後，轉移焦點到他人身上。當我們執著在自己的憂慮和恐懼時，就無法關注到我們關心的人。把注意力轉移到他人身上，能產生安定自己的心理效果，並強化我們的復原力。如果你更加關注他人的感受和需要，展現你對他人的關心，就不只能釋放自己的壓力，也能因為知道自己為關心的人做了有意義的事，而得到好處。

很多人都以為，在難以專心時，必須更努力去凝聚注意力。但這項策略往往適得其反。你反而應該關注那些引發壓力和造成注意力渙散的原因，然後採取一些行動，以改善那些能促進專心和覺察力的大腦功能。

以上內容摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，說明如何克服壓力，打造專注力。更多精彩內容，歡迎大家多多閱讀我們雜誌。謝謝您的收聽，我們下週見。