全球大多數的上班族，通勤時間都超過一小時。許多人認為，通勤的壓力大於工作、搬家或看牙醫。2006年諾貝爾獎得主丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）及他的同事，調查美國德州909位職業婦女，受訪者說，早上從家裡到辦公室的這一段路程，是一天中最令人不開心的時間。

每天往返辦公室與家裡的通勤經驗，不該只剩下精疲力竭的感覺。只要小小的調整，就能改善你的通勤經驗，讓你變得更愉快，也更有生產力，你可以試試看以下的三種方法：。

第一，利用通勤時間轉換心態

通勤時間是從私人狀態調整到專業狀態的最佳機會。早晨在家中，你扮演的角色可能是父母、夫妻或照顧者。當你踏進辦公室，要立刻換上專業的身分。到了晚上，又必須換回私人角色。每一次轉換，都需要調整心態。如果我們不花時間調整心態，可能會把一個角色的思緒與擔憂帶到下一個角色，讓我們愈來愈沉重。

順利轉換心境的方式之一，是進行簡單的儀式。你可以在上班途中維持一個小小的慣例，例如在火車上看看新聞，或是看一眼今天的行事曆，這麼做會比較期待當天接下來的行程，對工作較滿足，也會降低緊張和焦慮的程度。透過儀式，可讓我們在投入高難度的任務之前降低焦慮感，讓我們對眼前工作感到更愉快，遭遇挫敗或損失時也能較快恢復。所以，你可以考慮建立自己的通勤慣例。

第二，準備好你的生產力

做好規畫的人，較能忍受長時間通勤。如果能撥出一部分通勤時間，為今天或未來一週擬定計畫，你在抵達辦公室時，會準備得更好、更愉快、更有精力，也更具生產力。

這是一個簡單而直接的策略，適用所有人。只要問問自己：我今天或本週可採取哪些步驟，來完成我的工作與職涯目標？或是，我該如何變得更有生產力？

第三，尋找「一小片自由」

當你陷在車陣中、等待誤點的公車，或是站在擁擠的捷運車廂中，或許會覺得自己幾乎無法掌控通勤。但你只要能專注在自己可控制的事情上，就可以減緩沮喪程度。

我們已討論過儀式與規畫，但也可以考慮做些你喜歡的活動，比方說，聽音樂或是看書。一位早年在納粹占領波蘭時期，曾待過幾個不同猶太集中營的老太太回憶說：當時，無論多麼飢餓、疲倦或恐懼，每天晚上她都會花一小時，與姪女玩一個遊戲；這個方法支撐她度過許多艱難時光。

除了被動接收媒體訊息，或許也可以主動學習新知或新語言，例如你現在收聽的「1號課堂」就是個很好的學習工具；如果你的手有空，也可以選擇一個新嗜好，比如畫畫或是編織。

這樣做會讓你有較高的自主能力，與較高的幸福感、滿足感、生產力，以及較低的壓力。因此，你應該試著扭轉負面的通勤經驗，好好把握這個展現自我與重新充電的機會。

以上內容摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，說明「如何減少通勤帶來的心力耗損」，方法包括：第一，利用通勤時間轉換心態。第二，準備好你的生產力。第三，尋找「一小片自由」。

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