職場人士常有許多的壓力和焦慮，甚至嚴重到晚上幾乎無法成眠。

以下五個方法，讓你一天只需花兩分鐘，就能將壓力降到最低，從容應付各種挑戰。這五種方法是：

第一，深呼吸。

這個簡單的方法，你隨時隨地都可以做。例如，每次一坐在辦公桌前，都先做三次深呼吸，這有助於放鬆心情。當深呼吸成為一種習慣，你可以開始擴大到一天做幾分鐘。這可以讓你變得更有耐心，更加冷靜，更能專注於當下。之後，你更可以每天做30分鐘。這麼做有助於穩定心情、釐清思緒，同時又能用新的角度來看待問題與挑戰，並想出新的解決方案。

第二，打坐。

許多領導人都有打坐的習慣，像是已故的蘋果公司執行長賈伯斯（Steve Jobs），以及美國著名的電視脫口秀主持人歐普拉…等。你可以從一天一分鐘開始練習打坐，這包括「檢視身體」，也就是集中注意力與能量，想像有一道光，從頭到腳，在身體的每一部分掃過一遍。據研究顯示，打坐八週以上，可以增加大腦負責調節情緒與學習的灰質。換句話說，打坐能提高情緒控制能力和大腦的力量。

第三，聆聽。

聆聽是人際溝通中最正面的行為。如果你專心聆聽他人說話，就像打坐時那麼專注，你們的互動會變得更好。對方幾乎從身體反應上就可以感覺到你正在聽他說話，當他們知道你專心聆聽，也就會更快與你產生連結。你的生命瞬間變得更加豐富，更有意義。

第四，詢問。

這意思不是要你去問別人，而是要問自己。當你腦中產生一個念頭時，有時這些想法不一定是正確的，甚至，有時還是負面思考。這時，你可以客觀的問問自己：「這些想法是正確的嗎？」如果自己並不肯定是否正確，你可以謝謝自己的心思產生了這個想法，然後就忽略它，繼續其他的事。這樣做會讓你更自由，給你的負面想法一個出口。

第五，尋找目的。

這指的不是什麼偉大的生命目的，而是生活中比較簡單的目標。比方說，如果你想要看電影，就好好感受一部電影。當你選擇吃飯，就花時間享受美食。不分心的專注做每件事，才能確實活在當下，並且完全享受這段經歷。

總而言之，這些做法當中非常重要的成功關鍵，就是從小處做起。也就是說，你要做的事情，必須比你想做的事情少。例如，如果你想做兩分鐘的深呼吸，那麼就先從做一分鐘開始。如果你想花一天的時間好好聆聽同事們的心聲，那麼先從下個會議開始。你要做的，就是建立一個可以長久維持的習慣：用沒有壓力的方法，來減少自己的壓力。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「花兩分鐘消除你一天的緊張壓力」。方法包括：第一，深呼吸；第二，打坐；第三，聆聽；第四，詢問；第五，尋找目的。

更多精彩內容，歡迎閱讀《哈佛商業評論》全球繁體中文版。謝謝您的收聽，我們下周見。