二手壓力，指的是職場中因為其他人的工作態度，而影響自己的心情或工作情緒。會引起二手壓力的原因，可能只是身邊的人非常細微的某件小事，或某個不經意的反應，但卻可能為其他人帶來巨大的影響。

想像以下的場景：當你搭計程車上班時，如果司機狂按喇叭，你也會被這股怒氣影響，帶著急躁的心情上班。或是，老闆急匆匆忙忙地走進會議室，你在簡報的時候，也會感受到緊張和不安。甚至一進辦公室，看到老闆情緒不佳，就算不是針對你，你也會感受到莫名的壓力。

壓力和焦慮就像感冒一樣，會在工作場合迅速蔓延，在這種環境下，人們容易吸收周遭其他人的負面情緒，自己也會開始感到緊張。

而在這樣高度連結的世界，我們必須設法加強情緒的免疫力，否則就可能受到二手壓力的負面影響。以下幾個應付二手壓力的方法，提供你參考：

方法一，改變回應二手壓力的方式

研究發現，如果你用正面的心態面對壓力，不要去和它對抗，壓力造成的負面影響就會下降23%。

把壓力當做威脅的時候，就會忽略壓力帶來的正面效應。壓力並非一無是處，就算是高度的壓力，還是能讓人心靈更堅強、關係更緊密、得到新觀點、覺得掌控一切、更能感受生活、覺得工作更有意義，而且更能確認各種事項的優先順序。

所以，與其不斷對抗身邊負面思考的人，而感到筋疲力盡，不如把這當成是發揮體貼的機會，或是當成一個挑戰，試著幫對方變得更正面。

方法二，創造正面的抗體

面對壓力沉重的人，我們要設法減少他們的負面能量。

例如，當同事忙得焦頭爛額的時候，你可別跟他一樣苦著臉，而是該微笑、或是點點頭告訴他，你懂他們的壓力。當情緒失控的同事打電話給你，接起電話時，你可別說「我真的沒空」或是「我正在忙」，而是應該先深呼吸，冷靜地說：「你能打來真好。」

方法三，建立自然免疫力

要避免被別人的壓力影響，最好的辦法就是先建立穩定、強大的自我意識，自我意識越強，就越能應付突發狀況。要建立自我意識，運動是最好的方法，因為運動能讓大腦分泌腦內啡，透過運動，有助於降低不安情緒、抵抗憂鬱，大腦還能記住每次運動時那種勝利的感覺。

但如果已經受到他人情緒影響，你可以先停下腳步，提醒自己盡量正面思考，將注意力集中在你能控制的事情上，相信自己能解決一切問題。

方法四，為自己打預防針

準備上班，或是即將前往充滿壓力的環境，例如重要會議開始之前，你可以先幫自己打預防針，讓自己充滿正能量。最簡單的方式是，每天一早起床，先想想三件讓你覺得感恩的事。

有場TED演講曾經提過，以下五種習慣，會讓你充滿正能量，等於是幫你打了負面情緒的預防針。這五種習慣分別是：

•            用2分鐘寫一封短短的電子郵件，讚美某個人；

•            寫下3件你覺得感恩的事；

•            用2分鐘，寫下某次美好的經驗；

•            做30分鐘的有氧運動；

•            冥想2分鐘。

擁有健康快樂的關鍵，在於增強情緒免疫系統、保護自己不受他人的情緒影響。當然，也不只是別人有壓力，我們自己的心態和情緒，也會影響身邊其他人。保持正面的心態，除了對自己有利，也有利於身邊所有人。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「如何對抗對二手壓力」。方法包括：第一，改變回應二手壓力的方式；第二，創造正面的抗體；第三，建立自然免疫力；第四，為自己打預防針。

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