各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「如何克服對失敗的恐懼？」

人們很容易因為失敗而自責，而就算企業或主管認同「嘗試錯誤、從錯誤中學習」這個崇高的理念，我們仍舊會設法避免失敗。

你是否有過這樣的經驗：曾經搞砸了一件事，並且感到非常自責，這件事對你產生了負面影響，日後你都會盡量避免類似的狀況。

如果你也發生過這種情況，以下四個方法，可以幫至你克服對失敗的恐懼：

第一，  重新定義失敗

造成恐懼的原因常常是擔心做錯事、擔心自己看起來很愚蠢，或是無法達到他人期望，換句話說，就是害怕失敗。你可以在開始某個計畫之前，先調整自己的思維，別太重視最後是否成功，或許就能夠避免不必要的壓力和焦慮。

比方說，你計畫學習某項新技能，但因為這項技能難度很高，不太容易學習，當計畫結束時，你還是沒辦法完全學會。這時候，你不要覺得沮喪，沒有完全學會並不代表這項計畫失敗了，你可以換個角度想：你已經學會這項技能的80%了。這樣，你就不會因為害怕失敗，而抗拒學習新東西。

第二，  設定趨向成功的目標，而不是逃避失敗的目標

目標可以分為「趨向成功的目標」和「逃避失敗的目標」，這取決於你的動機是想要達成正向的結果，還是避免負面的結果。

研究顯示，建立趨向成功的目標，對人們的身心健康是有幫助的，設定「逃避失敗目標」的員工出現精神疲勞的機率，是設定「趨向成功目標」員工的兩倍。

這其實是一種自我暗示，例如，如果你一直擔心某項艱鉅的任務，在還沒開始之前就預期它會很困難，過程也令人不愉快，這時候，你可能會無意識地根據「你不想要發生的狀況」來設定目標，只要不犯錯，或不至於太失敗就好。但是，如果你根據「確實想要實現的理想狀態」來設定目標，成功機率就會提高許多，過程中你也會更愉快。

第三，建立「恐懼清單」

你可以建立一份清單，列出你害怕做哪些事情，以及擔心如果做了那些事情之後，會發生什麼結果。藉著這種方式來「設定恐懼」，將自己擔心的情況一項一項列出來，再針對個別情況想出解決的方法。這麼做，或許你會發現，狀況沒有你想像的那麼棘手。

比方說，你可以針對某件你害怕的事，擬定三份清單：第一，如果這件事失敗，最糟糕的情況是什麼；第二，事前你可以做哪些準備，來避免失敗；第三，如果計畫失敗，有哪些補救措施。

接下來，寫下執行這個計畫的好處，以及不採取任何行動的代價。列出失敗清單可以協助你了解，雖然計畫沒把握一定成功讓你很焦慮，但從長遠來看，放棄改變，對你的職涯會更不利。

第四，聚焦在學習上

不要太執著結果是否成功，重點是過程中你可以學習到什麼，這麼想，你就不會過於患得患失，也不會那麼焦慮，反而可以將嘗試的經歷，當成每一次學習的里程碑。

要記住，當你感覺放心、自在時，才是你應該感到恐懼的時候，因為這表示你正待在舒適圈中，安於現狀，沒有任何挑戰和成長。

運用上述四個步驟，重新看待你的恐懼，你就可以將焦慮轉化為助力，協助你達到成功的目標。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，說明「如何克服對失敗的恐懼？」，方法包括：第一，重新定義失敗；方法二，設定趨向成功的目標，而不是逃避失敗的目標；第三，建立「恐懼清單」；第四，聚焦在學習上。

更多精彩內容，歡迎閱讀《哈佛商業評論》全球繁體中文版。謝謝你的收聽，我們下周見。