各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「熬過工作爆忙期的五個祕訣」。

你可能是個會計師，在每年的報稅季忙得焦頭爛額；或是年輕的住院醫師，為了照顧病人，幾乎24小時待命；又或者是職業婦女，每天忙於工作，回家還得做家事……很多人在人生的許多階段裡，都幾乎忙到沒有個人時間。

這時候，你需要的是一些實用的小祕訣，好讓你能夠順利度過這段必須全力以赴的時刻，並保持優越的表現。下面這五個秘訣，提供你參考：

秘訣一：給自己一些獎勵

在處理一項困難的工作時，你可以偶爾停下來，做一些簡單、不花腦筋的事，把它當作休息或是獎勵。舉例來說，在繁忙的工作告一段落，給自己的獎勵，就是去一件不那麼耗神、但必須要做的事，例如，出門採買日用品，或是到銀行辦事。

這種方法能讓你調整一整天的工作步伐，你既可以有短暫時間休息，讓腦筋放鬆一下，還能同時處理生活中不得不做的雜事。就像是在跑步衝刺之後改為走路，而不是完全停止不動，這樣能讓你逐漸恢復體力。

秘訣二：從繁瑣的工作中，找出你喜歡的部分

有什麼事，是無論你花了多少時間，都會讓你感到愉快而滿足呢？如果你的工作過於繁重，但是又不得不做，那麼請試著從中尋找這些可以讓你喜歡，或感到開心的部分，想辦法讓自己好好享受這件事。

對於重複出現的困難任務，你可以想想它的每一個細節裡，有哪些部分是你最喜歡的。例如，覺得資料的文字和數據太多、太複雜，就想辦法用圖像的方式呈現。或是，只能重複做著單調的工作時，讓自己享受不被打擾的寧靜空間。

找出你喜歡這項工作的哪些部分，你就能更專心去做，並且享受這個過程。

祕訣三：利用零碎的時間，讓頭腦休息一下

忙碌的時候，只要一有零碎的時間，你可能會想再塞一些有生產力的活動進去，例如，回覆email，或是思考某些決定。這種零碎時間，通常是在超市排隊結帳時、午餐上菜之前，或是剛忙完一件事，到參加下一場會議之前的那五分鐘空檔。

如果你的工作已經滿檔，看來似乎需要把這些時間也拿來工作。不過，你不需要這麼做。你應該把握把這些短暫的零碎時間，讓頭腦休息一下，慢慢呼吸、放鬆肩膀。總之放鬆就對了。

秘訣四：適時讓身體放鬆

工作超過負荷的時候，身體裡會累積很大的壓力。面對壓力，人往往會呼吸加速、不自覺緊張；反應在行為上，語調或肢體就會開始變得更有主導性、侵略性。然而，你通常不會意識到這些反應，因此需要有人提醒，才能修正。

如果意識到出現這樣的狀況，你不妨使用一些情境來督促自己放鬆。例如，你可以在上洗手間時、剛起床或正要上床時的時候，做幾次深呼吸。

你也可以隨時觀察自己的情緒和感受，只要感到壓力，就要檢視自己全身哪裡覺得緊繃，然後放鬆這些地方。

秘訣五：結合愉快的經驗

如果可以把嗜好，或是任何可以為你帶來樂趣的小事情，與你不是那麼想做的事情結合起來，就可以減少一些壓力或不情願；也就是說，你要懂得苦中作樂，或是尋找日常生活中的小確幸。

舉例來說，如果你愛吃花生醬三明治，你可以在每次辛苦出差的時都都帶著它；或是，在深夜一個人加班的時候，為自己準備一些愛吃的零食。

在忙碌或感到壓力的時候，準備一些喜歡的東西，給自己一些小確幸，心理上就不會覺得那麼辛苦了。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，說明「熬過工作爆忙期五個祕訣」，包括：秘訣一：給自己一些獎勵；秘訣二：從繁瑣的工作中，找出喜歡的部分；祕訣三：零碎的時間，要讓頭腦休息一下；秘訣四：適時讓身體放鬆。秘訣五：結合愉快的經驗。

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