各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「建立自我認知，別太在乎他人眼光」。

無論在職場或生活中，當你想要充分發揮、有所表現的時候，如果太過介意別人的看法，可能會讓你裹足不前。例如，在大型會議舉手發言，或是不認同主管的決策，甚至是穿梭在一屋子的陌生人之間。在這些情況下，你可能會覺得緊張害怕，那是因為你擔心「得不到社會的認可」。

如果你愈來愈重視自己的特質，包括你的才能、信念和價值觀，反而開始遵從他人的想法，你就會開始對自己感到懷疑，甚至不相信自己的能力。因此，我們必須訓練並調整心智，以免阻礙自己發揮潛能。

以下提供四個方法，幫助你增加抗壓性，讓心智更強壯。

第一，一旦察覺到自己有這樣的負面想法，就要自我引導，並建立自信。

像是告訴自己：我是個優秀的演講人；或是，我非常努力，因此我相信自己做得到。這些說法，能幫助你把重點放在你的技能和能力，而不是別人的意見。

還有，不妨做幾次深呼吸，這可以讓你釐清思緒，適時放鬆。

第二，培養更高的自我覺察。

如果你想要有最佳表現，不要太過在乎他人意見，你就必須建立更扎實的自我認知。

你可以從設定個人座右銘開始，也就是用一個字或是一句話，表達你的基本信念和價值觀。這個座右銘不是陳腔濫調或空泛口號，而是你的指南針，指引你的行動、思想和決定。例如，一位教練的座右銘是「永遠在競爭」，意思是每一天都要精益求精，充分發揮潛能。

在設定座右銘的時候，你可以問自己以下問題：

• 當我表現優異的時候，當時我的信念是什麼？

• 哪些人展現出與我相同的性格和特質？

• 那些特質是什麼？

• 我最喜歡的名言是什麼？最喜歡哪一個字呢？

一旦你找到這些答案，圈出那些讓你眼睛一亮的字或詞，試著想出短短的一句話，詮釋這個想法。你會發現，這句話會正好完全符合你這個人的本質，以及你想要的生活方式。

第三，一旦建立自己的座右銘，你就要致力在生活裡，實踐這個的信念。

一開始，你必須有一些突破，你可以從家裡開始。像是願意冒險，或是父母的期待和你的理想不一致的時候，可以勇敢表達。這些行為都代表著，你開始誠實面對自己、勇敢做自己。

在家裡培養出足夠的認知和勇氣之後，請你嘗試在工作上實踐。包括在大型會議上公開簡報，或是爭取加薪升遷，甚至不怕壓力，做自己該做的事。

當你感覺別人的看法在影響你時，你可以大方地承認，然後，再次確認並堅持你的信念和目標。

第四，繼續前進，向你重視的少數幾個人徵詢意見。

這些你請益的對象，應該要非常了解你，也清楚你的理想和目標。在徵詢他們的觀點之後，你可以根據現實狀況以及你的經驗，調整他們的看法，做為你未來行動的參考。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「建立自我認知，別太在乎他人眼光」。方法包括：第一，自我引導，建立自信；第二，培養更高的自我覺察；第三，致力在生活裡實踐個人信念；第四，向你重視的少數幾個人徵詢意見。

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