各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「如何更聚焦，讓你就算再忙碌也不盲目」。

人生中，我們都會面臨變動，無論是換工作、照顧生病的家人、搬家，甚至是身體出了一些毛病。這些突發狀況，會打亂日常生活，我們被迫要重新設定生活的優先順序。而突如其來的變動，也會讓我們很難時時刻刻保持專注，更不用說規畫未來幾個月，或是幾年之後的事情。

雖然長期目標很重要，但在緊繃時的忙亂和迷惘，常常讓我們無法朝既定目標專注的前進。

如果你能維持某些習慣，會讓你的生活更有條理，保持身心健康，以及確保我們每天都能清醒過日子。這些習慣對每個人都很重要，而在我們最忙碌、最混亂的時候，更是不可或缺。

這些能讓你維持平穩，讓你不致失控的好習慣，可以從下列四個方面培養：

第一，是進行個人反思

關於反思，每人的做法可能都不一樣。對有信仰的人來說，也許是禱告或是研讀經文；你也可以寫日記，記錄家庭日常生活；或是製作感謝日誌，記錄生活中值得感恩的人事物。

這些做法，都可以幫助我們記憶人生重要事件，對他人常懷感激，並留存這些美好的體驗。

第二，事先規劃工作

定期檢視工作成果很重要。例如，你可以在週日晚上撥出一點時間，在筆記本上，詳細列出下週的重要會議與優先事項。在整理下周待辦事項的同時，你可以挑出哪些是最重要的，或是有時效性，需優先處理的事。

這麼做，可以讓你建立出一個清楚架構，排定優先順序，如果出現新的任務，才不會手忙腳亂。

第三，與他人建立，並維持關係

研究指出，人際關係的好壞，對於身心健康有重大的影響，但並非每一個人際關係，都得耗費許多心思經營，重要的是，設定各種關係的優先順序，並好好管理。

例如，職場父母雖然陪伴小孩的時間比較少，但可以藉著睡前儀式，進行親子共讀或是輕鬆聊天，一起經營優質的相處時光。你也可以和伴侶約好，每天有固定談心時間，或是某周固定時間約會。或是，和好朋友定期每個月聚會一次。

這種穩定的關係和情感支持，對於正向心理和情緒健康，非常重要。

第四，保持能促進身心健康的好習慣

研究顯示，每週至少運動兩次的人比較快樂，每次只要20分鐘，就足以提振心情。至於心理健康，靜坐可以是救星，讓你在生活失序的時候，重新找回秩序與平衡。另外，每天保留30分鐘閱讀或寫作，這個簡單的習慣，也能讓你整理思緒，獲得平靜。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「如何更專注目標，讓你就算再忙碌也不盲目」。方法包括：第一，進行個人反思；第二，事先規劃工作；第三，與他人建立，並維持關係；第四，保持能促進身心健康的好習慣。

更多精彩內容，歡迎閱讀《哈佛商業評論》全球繁體中文版。謝謝你的收聽，我們下周見。