各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「遭到上司背叛時，該怎麼辦？」。

被自己信賴的人背叛，這種痛苦，沒有經歷過的人是無法想像的。如果背叛你的人是你的上司，也就是可以影響你職涯發展和生計的人，那麼痛苦又更加倍了。

無論他們是搶走你的功勞，或者本來答應要讓你升官，最後卻升了別人；還是明明錯不在你卻當著大家的面羞辱你，甚至自己犯的錯卻要你背黑鍋……類似的情況，在職場中都時有所聞。

你可能無法改變上司，但以下幾個方法，可以讓你保護自己，並避免被他們的不良行為所影響。

方法一：堅守你的價值觀

其實，職場中有85％的背叛不是故意的。但是，如果你的上司一直在背叛你對他的信任，你就更應該堅持自己的信念，避免產生報復的念頭。

研究顯示，如果你的上司行為惡劣，你很有可能會有樣學樣。如果你無法轉調部門，離開原有的環境，那麼，請記得堅守自己的價值觀，不要被影響，也不要產生報復對方或其他同事的負面想法。

方法二：找出背叛行為的固定模式

長期忍受上司不當行為的人，最後常會自責，認為自己本來就該受到這種對待。例如，有不少剛進入職場的新鮮人，在公司中遭到前輩欺壓時，可能會歸咎於自己經驗不足，或是不熟悉職場文化。

想要避免這種現象，你可以觀察上司的背叛模式，並盡可能破壞這種模式。比方說，如果你的主管常常說話不算話，你就要仔細記錄上司說過的各項承諾。如果他們愛搶走你的功勞，你就要確保與專案有關的同事，都清楚知道每個成員的權責劃分，並清楚記錄專案的執行進度與各項細節。

雖然這些方法無法杜絕小人，但至少這麼做，有助於維持你一定程度的心理健康，並讓你不受上司的行為所影響。

方法三：請記得，不是每個人都會背叛你

如果一而再、再而三的遭到背叛，你可能會覺得與你親近的人，無論主管還是同事，都不值得信任。不過，不要把某個人的背叛行為，擴大聯想到其他的關係上，尤其是位高權重的人物。

負面思考的影響力很大，它會擴散到你生活中的其他部分，嚴重時，甚至會懷疑家人也背叛自己。你應該提醒自己，雖然上司背叛你，但這並不表示你信任的每個人都會這麼做。

方法四：放下報復心，試著去原諒

遭到背叛的時候，大多數人都會希望對方付出代價，你甚至可能想去破壞上司的成功。會有這種報復心態很正常，但是，請不要墮落到對方那種水準。如果你真的出手報復了，別人最終還是會發現，並認為你就跟你厭惡的上司一樣令人討厭。

不滿和憎恨的最佳解藥，就是同情與原諒。雖然這聽起來可能很難做到，但如果能調適心情，發揮你的潛能，想辦法在專業領域上贏過對方，就是最好的報復。

方法五：不用壓抑負面情緒

咬牙強忍著別人的背叛，委屈和痛苦的情緒會危害心理健康，並且可能影響身體，例如失眠、頭痛、消化系統疾病和易怒。它們更可能蒙蔽你的判斷力，扭曲了我們對自己和對他人的看法。

不滿的情緒需要出口。除了寫日記，你也可以運動、旅行，找心理諮商師，或是你信任的前輩談談。一位值得信任、可以傾聽你心事的人，能夠減少疏離感，紓解你的負面情緒，或是進一步給你正面的建議。

方法六：讓感激化解不愉快

你要提醒自己，回想當初選擇這一行時懷抱的熱情；想想你擁有的獨一無二的專長；細數生活中帶給你喜悅、讓你覺得感謝的人事物。

你每天早上起床的動力，你想在工作上一展長才的初衷，應該來自你的使命感，而不只是來自一位好上司。

除了背叛你的這個人之外，生活中還有許多幫助你的人，以及更多值得你努力的美好事物。這麼想你就會發現，這個背叛你的上司，在你生活中根本一點都不重要。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「遭到上司背叛時，該怎麼辦？」有六個方法，可以避免被他們的不良行為所影響：第一，堅守你的價值觀；第二，注意上司背叛的固定模式；第三，請記得，不是每個人都會背叛你；第四，放下報復心，試著去原諒；第五，不用壓抑負面情緒；第六，讓感激化解不愉快。

更多精彩內容，歡迎閱讀《哈佛商業評論》全球繁體中文版。謝謝你的收聽，我們下周見。