各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「當人生只剩下工作，你該如何重新調整？」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。 

許多身為高階主管的人，儘管一輩子賣力工作，才爬到目前的位置，擁有令人羨慕的權力和待遇，卻往往發現自己對生活不滿。 

這些高階職務擁有類似的特性，包括：高成就、高競爭和過度工作，這些因素滙集起來，常會讓許多人陷入糾結和倦怠之中。 

許多高階的工作文化，通常會獎勵長時間工作的人，給予他們加薪、名聲和晉升機會，因此長時間待在辦公室，成為在公司迅速升遷必須付出的代價。生活的長期失衡，讓你除了睡覺之外，大部分時間都是繃緊神經的工作，而工作對你的身分認同愈來愈重要，最後，工作帶來的身分認同，甚至取代了其他人際關係。 

如果你的人生只剩下工作，的確不是一件好事。不想讓工作影響你的生活，你可以採取一些行動來改變現狀。 

第一、騰出時間 

懂得適時放手、授權，把一些任務交辦給別人，以騰出時間，並用這段時間從事和工作無關的活動。這可能意味著你必須放棄部分主導權，並借重同事、雇用助理或更多專業人力，來協助你完成任務。 

第二、從小規模做起 

對於工作以外的新活動，請從小規模做起，嘗試自己一直想從事的活動，或是開始探索一些新事物。例如，如果你想多運動，不必直接報名參加馬拉松，只要開始每週一兩次步行上班，或者在午餐時間到健身房運動。 

像這樣的小變化，比較容易堅持下去，而且隨著時間過去，會逐漸改善你的生活。 

第三、重建人際關係 

和朋友、家人聯絡，重新整理你的社交圈。這不必花很多工夫，只要發一則問候簡訊、一封電子郵件、打一通電話給很久沒聯絡的朋友，重拾友情，你會發現日子過得更有趣，也會為自己建立起支持網絡。 

最近一項針對成年人友誼的研究顯示，只要有三到五個親密朋友，就會大幅提高生活滿意水準。 

第四、重新整理並排序「人生的重要事項」 

建立並檢討你的原則與價值觀。對你而言，最重要的是什麼？想想你關心生活中的哪些事情，並讓那些事情引導你走向下一步。 

治療師常使用「釐清價值觀」流程（Values Clarification），以協助客戶思考，什麼才是對自己最重要的事。進行這個流程，你需要仔細思考，在人際關係、社群、職涯和養育子女等領域，你想走的方向，然後根據它們對你的重要性，來排列優先順序。 

第五、不要只看職稱 

重新思考並建構你與工作的關係。不要只在乎公司或職稱，也可以思考，你的專業技能可以如何運用在不同情境裡。例如，許多心理治療師因為治療太多客戶而感到心力交瘁，但他們發現，自己的技能很適合應用在人力資源或指導諮詢上，於是轉換跑道，給自己更多嘗試。 

多分配一些時間在自己身上，維持多樣的活動和人際關係，並且定期檢視你的價值觀和人生目標，你就能建立更平衡、更穩固的身分認同。 

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「當人生只剩下工作，你該如何重新調整？」。方法包括：第一，騰出時間；第二，從小規模做起；第三，重建人際關係；第四，重新整理並排序「人生的重要事項」；第五，不要只看職稱。 

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