各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「如何擺脫壓力，安心入睡」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。

許多人都會在不對的時間與不對的地點，思考和工作相關的事，尤其是在睡前。如果工作壓力讓你煩惱到睡不著，這就要當心了，因為睡眠不足會讓你頭昏腦脹，包括判斷力、思考力、解決問題的能力、規畫和組織等認知功能，都會產生不良影響。

如何避免半夜時還掛念著工作？你可以試試以下方法：

第一，列出待辦事項清單

「動筆寫下未完成任務」的這個行為，會幫助你釐清隔天的待辦事項，減少反覆思考和擔憂。你也可以在床邊擺放紙筆，如果真的在半夜醒來，突然想起某項緊急任務，你可以拿起紙筆記下來，這個動作會讓大腦擺脫壓力，然後重新入睡。

第二，寫日記

寫日記，或記下你的想法和感受，這個過程有助於處理情緒，減少壓力和焦慮。你可以盡量多寫一些積極正面以及感激的人事物，這可以讓你情緒平穩，幫助你睡得更深層，醒來時精神更好。

第三，疼惜自己

所謂「吾日三省吾身」，雖然反省有助於自我成長，但反省帶來的負面思考和自我評判，卻會影響情緒和睡眠，因此面對自己，除了反省，還需要自我肯定。

「自我疼惜」就是對自己展現仁慈、照顧和關懷，同理自己、接受自己，承認我們都是不完美的人。這麼做能讓你放寬心，不會再為已經發生的事情煩惱。

第四，睡前簡單的運動

運動不僅會增加深層睡眠，還會讓大腦放鬆。研究顯示，一次強度適中的運動，能擺脫讓你徹夜難眠的擔憂。一般來說，短短三十分鐘的有氧運動，就可以幫助你更快入睡，並改善睡眠品質。

第五，靜坐冥想

「靜觀」就是完全處在當下，把注意力集中在思緒、感受和身體感覺上，不做任何評斷，這也能化解你的憂慮和負面情緒。有大量研究顯示，靜坐冥想對焦慮和壓力有正面影響，全神貫注在當下，你就不會一再重溫過去已發生的錯誤，也不會擔心還沒發生的事情。

工作壓力不可避免，但千萬別讓它影響你的休息。運用以上方法，你可以讓自己一覺醒來精神飽滿、儲備好應付工作的能力。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「如何擺脫壓力，安心入睡」。方法包括：第一，列出待辦事項清單；第二，寫日記；第三，疼惜自己；第四，睡前簡單的運動；第五，靜坐冥想。

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