各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「別讓『微壓力』壓垮你」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。

我們都有過這樣的經驗：工作了一整天之後，精疲力竭地回到家，倒在床上，關上燈入睡，但睡眠斷斷續續。你可能會把疲累歸咎於一個棘手的專案、難搞的客戶或上司給你壓力，但其實導致疲累的原因，比你想像的還多。

在一整天當中，壓力常以微小的形式攻擊我們，我們稱為「微壓力」。我們在一天當中會經歷許多「關係接觸點」，這些關係接觸點的數量、多樣性與速度都超乎你的想像。不過因為每一個接觸點的影響不大，我們常常不自覺，但它們累積起來形成的微壓力，對我們的健康與工作效率，都會造成巨大的負面影響。

微壓力已經深深影響我們的生活，它們透過互動交互作用，向我們襲來，讓我們無法輕易擺脫。想要突破這種困境，研究指出，以下三種方法，可以有效幫助你減輕壓力。

方法一：分離並處理二至三個微壓力來源。

你可以找出二到三種會持續影響你生活的微壓力。

微壓力點會造成情緒累積，你必須先釋放這些累積的情緒，才能理性思考，並找出建設性的回應。

所以，最重要就是要減壓，也就是按下暫停鍵。例如，關掉電腦，做一件能自我肯定的事，讓你全心投入，以便「忘記所有困擾你的無聊事情」。當你把微壓力點縮小到二至三個，會更容易找到時間與精力去發洩壓力。

你可以和信任的人談談，這有助於你釐清問題，並且可以讓你用不同角度思考，重新建構和看待壓力來源。之後，你就可以採取行動，直接瞄準壓力來源，進行有建設性的「尷尬但重要」的談話，或是回絕不合理的要求，甚至強化你的態度，隔絕人際關係裡對你造成負面影響的人。

方法二：投注心力在其他關係與活動，可以適時轉移注意力。

當然，我們可藉由正念練習、寫下感恩、運動、充足的營養和良好的睡眠習慣…等方式來對抗壓力，也可以從人際關係上著手改善，像是讓生活更多元化、結交更多朋友等等。練習用不同的方式感受，並恰當地看待微壓力源。

積極正向的人通常都有許多不同領域的興趣，像是運動、志工、宗教信仰、讀書會，或是社區團體等等。這些不同領域的交流互動，可以突破自己的「身分」，打開看待自己生活的視野。

駕馭微壓力源的關鍵，在於各種可讓生活產生目的感與意義的人際關係，重要的不僅是我們的工作，而是在工作之外，維持與定義我們和他人的關係。

方法三：與製造壓力的人事物保持距離，或是劃清界線。

無論是在工作領域或是個人生活，我們都無可避免會遇到讓人感到情緒枯竭的人，和各種狗屁倒灶的事。現在請評估一下，你生活中有哪些可以控制的關係，並努力與製造壓力的關係保持距離。你不必和他們斷絕往來，但你必須明白，他們會對你身心健康造成不良影響，並試著對這些關係劃清界線。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「別讓『微壓力』壓垮你」。包括：方法一，分離並處理二至三個微壓力來源；方法二，投注心力在其他關係與活動，可以適時轉移注意力；方法三，與製造壓力的人事物保持距離，或是劃清界線。

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