各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「如何因應『隨時待命』的工作型態」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。

科技已徹底改變了人們工作及生活的方式。各種服務與資訊，全天候24小時都能取得，我們能輕輕鬆鬆地在任何時間、任何地點，與世界上任何一個人取得聯繫，或是購買任何你想買的東西，獲取你想知道的資訊。

然而，這一切便利都要付出代價。既然我們的智慧型手機永遠開機，而且隨身攜帶，想要「關機」就變得更加困難。我們可能已經在無意間陷入一種「隨時待命」的習慣，而這對健康與幸福通常有負面影響。

我們該怎麼做，才能既享有現代科技的便利，同時儘量減少「隨時待命」的缺點呢？

在探討這個問題之前，先來分享一項研究，調查主題是「人們如何處理隨時待命的壓力」。研究結果顯示，大多數人會採取四大策略，但是，不同的性格的人對每種策略都有不同的反應，所以我們要從性格類型的角度來探討，並提供你解決方法。

在研究報告中，可以從四個層面來看性格類型，分別是：
●外向型與內向型。
● 知覺型與直覺型。
● 思考型與情感型。
● 判斷型與感知型。
       
從性格類型的角度來檢視這四大策略，可協助你評估，該如何運用這些策略，最能有效減少「隨時待命」的負面影響。

策略一：創造出「關機」的時間與空間

如果你屬於外向型，你可以從事其他有興趣的活動，無論是實際行動(例如運動)，或是透過虛擬方式(例如線上遊戲)都可以。如果是在家工作，請務必安排休息時間，抽空出去散步或跑步；或者抽離工作，做一些跟工作無關，但必須做的事情，像是到銀行或郵局辦事。

如果你是內向型的人，你可以做一些能讓自己有時間反思，或能讓自己沉浸其中的事，例如靜坐冥想，或一個人靜靜地喝杯咖啡。

策略二：小心資訊過載

如果你是知覺型的人，可以先暫停一下、退後一步，先抽離當下的情境，客觀的判斷你正在焦頭爛額的事情中，有哪些是真正重要的？為了避免陷入瑣碎細節與盲點，你也可以詢問其他人的看法。

如果你是直覺型的人，就別再檢視與猜測所有的可能性了。讓自己專注在當下，一次只做一件事，而且要專心的做。

策略三：設立界限

如果你是思考型的人，可以想想自己對他人的影響。舉例來說，在寄出電子郵件之前，先全部再讀一次。思考型的人寫信時，溝通的內容可能會很直接且任務導向，也許會讓別人覺得你粗魯而不近人情。在沒有面對面溝通的時候，就可能造成誤會。

如果你是情感型的人，你應該要在協助他人與照顧自己之間，找到平衡點。想清楚你需要哪些支持，花一些心思取得這些支持；別為了達到他人的要求而累垮自己。

策略四：找出適合自己的工作，並維持工作與生活的平衡

如果你是判斷型的人，要針對「何時該使用或不該使用」科技產品，為自己設立界限，但在某些情況下，仍然可以保持彈性。不工作時關閉各種聯絡方式，就能讓你減輕壓力，所以要清楚的讓大家知道，何時可以跟你聯絡，何時不方便。

你若是感知型的人，或許會相當享受在家工作的某些特質，像是工作時間有彈性，然而，不要認為大家都跟你一樣，隨時都在工作。記得不要在「非工作時間」寄出工作郵件，或者要求開會討論。在工作之外，你也應該安排其他活動，以免你的生活只有工作，一成不變。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「如何因應『隨時待命』的工作型態」。包括：策略一，創造出「關機」的時間與空間；策略二，小心資訊過載；策略三，設立界限；策略四，找出適合自己的工作，並維持工作與生活的平衡。

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