各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「在焦慮的時代，如何維持強健的心理」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。

迅速變化的社會讓人們感到相當焦慮，在這個高壓和充滿焦慮的時代，心理健康已經是許多人生命中重要事項的前幾名。

壓力和焦慮似乎無所不在，這真的不能掉以輕心。雇主應該要了解組織內部壓力的來源，並提供心理健康相關資源；而同樣重要的是，在感覺到緊張和壓力的時候，你也該知道自己可以怎麼做，以改善心理健康。以下我們提供幾個建議，希望能讓你充滿力量。

方法一，好好照顧自己。

現在許多企業都推動遠距工作，因此，每天留點時間給自己，就變得十分重要，不要因為在家工作，就混淆了工作和生活。

要適時的暫停工作，因為你需要休息！你應該設定界線，並特地安排時間來充電。你可以去遛狗、健身，或是挑一本較輕鬆的書來閱讀。

運動也是能幫助你頭腦清醒的好活動，甚至可以改善你的睡眠品質。如果你的時間不太多，不妨善加利用零碎的時間，例如午餐過後小睡片刻，或是在去超市採購的途中，多繞遠一點。

方法二，中斷網路連線，即使只維持一小段時間也好。

現今的「隨時待命」文化，讓我們有種迷思，也就是你必須隨時保持警覺，時時刻刻注意老闆或客戶有沒有跟你連繫、持續面對大量的提示訊息、擔心聯絡事項……周遭充滿了令人分心的事物，因此，你很難專注當下的工作。

在這種時候，你不妨關掉那些提醒、遠離電腦、放下手機。靜觀練習、正念、冥想……都可以幫助你把注意力放在當下。更重要的是，記得要善待自己。

方法三，鼓起勇氣，破除汙名。

上班族面臨的另一個難題是，即便自己壓力大到無法負荷，也知道壓力的來源，但往往不敢向主管說明，因為在工作上提起這問題，仍會遭到汙名化。

領導人應負起責任，在團隊裡營造一種包容和關懷的文化；而身為當事人，你也應該坦誠地與主管和團隊討論工作量、工作分配、同事相處，或是其他形成壓力的原因。另外，你要花時間跟主管和最直接接觸的同事，建立日常工作以外的關係，平日建立的情誼，有助於打破障礙，讓人們更自在地進行這種坦誠的對話。

方法四，建立有意義的人際網絡。

在團隊中能找到知己，實在是很珍貴的。找一個你可以信任的同儕，一個能真心、誠實地對他說出感受的朋友。

如果你還沒有找到這樣的人，那就試著擴大交友圈，你可以加入某個你有興趣的社團、增加社交活動，或是多與同事聊聊工作以外的事情。

雖然這可能會耗費你一些時間，但這很重要，因為你不僅有了可以發抒感情的對象，生活不至於太孤單，還可以讓你對工作更投入、工作品質更好、而且感覺更幸福。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「在焦慮的時代，如何維持強健的心理」。方法包括：第一，好好照顧自己；第二，中斷網路連線，即使只維持一小段時間也好；第三，鼓起勇氣，破除汙名；第四，建立有意義的人際網絡。

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