各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「如何帶領你的團隊進行正念練習」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。

證據顯示，正念Mindfulness，或稱作靜觀，也就是專注當下，有助於降低壓力與焦慮，還可提升復原力、思考判斷、工作滿足感，以及改善專注力和領導彈性。

獨自進行正念練習的人，會變得更能自我察覺、較不會任意評斷別人。而同樣的，如果團隊進行正念練習，可以提升團隊成員的共同感和歸屬感，對於團隊的目標、任務、角色、互動情形與結構，也會有更明確的認知。這類團體在面對危機的時候會更有安全感，比較不會出現團隊衝突。

研究也顯示，對於個人與團隊在工作上的發展，團隊正念的效果勝過獨自進行正念練習。無論是個人，或是團隊的正念練習，都可以藉由下面三個方法來加強，這三個方法是：接受（allowing）、探究（inquiry）與後設察覺（meta-awareness）。

首先是「接受」

「接受」，是指面對，並坦然接受當下現實，以坦誠和同理心處理所有情形。

接受事物的現況，不等於不做任何回應或改變；相反的，重點是別投入過多精力試圖改變現狀，或想找出罪魁禍首。也就是說，要避免討論「如果當初不是這麼決定，事情就不會如此」，而是要將重點放在「接下來該如何解決問題」。

除了接受當下現實，同時也要接納團隊成員的個人經歷，而不只是他們的專業資歷。鼓勵團隊成員彼此分享更多私人資訊，當他們知道同事重視「個人」甚於「專業技能」，就能培養對彼此的同理心。

例如，團隊中的某個成員總是嫌其他同事不夠好，吹毛求疵的態度引發了其他成員的不滿。經過一番懇談之後團隊才了解，會對同事這麼嚴苛，是因為他對自己設下極高的標準，而自己也承受了過大的壓力。了解了原因之後，他終於放寬心，不再為難自己。而另一個意料之外的好處是，其他成員終於了解他並沒有敵意，也開始重視他的批判性觀點。

其次是「探究」

探究，是指在三個層次上抱持好奇心的能力，這三個層次包括：第一，各個團隊成員及他們的習慣和偏好；第二，團隊成員之間的互動情況；以及第三，你周遭的組織系統與社會系統。

為了滿足這種好奇心，團隊應該暫停、提問，並撥出時間來反思。開會時，團隊通常將大部分的注意力放在專案成果與目標，但光是這樣還不夠，他們的討論也必須納入「做法」，也就是探究團隊一起工作的各項流程。

此外，團隊也應該定期檢核，思考自身的互動情形、遇到的任何問題，以及可能的處理方式。

第三，是「後設察覺」

後設察覺，是從個人、團隊與整體層次的觀點，觀察與描述經驗的能力，而不是只侷限於個人經驗。你會注意到自己的觀點，以及團隊整體的觀點，而這全都包含在某種程度的系統整體察覺力中。也就是說，除了個人感受和組織目標，你也可以練習用不同視角，用更大的格局來觀察事物，這通常會帶來不同觀點。

想要帶領團隊進行正念練習，你或許可以試試看，利用簡短的時間，所有人排除雜念，以提升穩定性、察覺力與專注力。例如，在會議開始前先花一分鐘靜坐，此時每個人只要了解自身狀況、專注在當下，並做好準備要專心開會。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版，主題為「如何帶領你的團隊進行正念練習」。方法包括：第一，接受；第二，探究；第三，後設察覺。

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