各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「四種對話，讓職場父母不過勞」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。

身為職場父母，我們有時會很掙扎：時間常常不夠用，為了陪伴家人，有時就得犧牲自己的職涯目標。不過，就如同我們在工作上面臨的許多挑戰一樣，進行開放、誠實的對話，是找到解決方案的第一步。

遇上問題，如果你願意勇敢面對、真誠討論，通常問題就可獲得解決，或至少能找到折衷做法。想在家庭與工作之間取得平衡，你可以採取以下四種對話模式。

第一，和自己對話。

你需要和自己對話。

你必須先釐清，我是什麼樣的人？我想要什麼？只有想通這些問題，你才能帶著自信去協調工作與生活的界線。如果你一開始沒有進行這種對話，可能會讓情緒凌駕在理性之上，導致你只想取悅別人，而不是調整真正適合自己的生活。

第二，和上司及同事對話。

這種對話的重點，是有關時程安排和工作量的具體細節。

和你的上司及同事坐下來談，勇敢讓他們知道，你對工作的熱情、對家庭責任以及自我成長……凡此種種優先順序的關係。

假設你剛剛休完產假回來上班，向主管要求彈性工時，並稍微減少工作量，以確保自己有足夠的時間在家照顧小孩。你要堅定對主管表示，彈性的時間安排不會影響工作績效，反而可以讓你於公於私都表現得更好。

坦白說出這些原則，觀察同事與上司的反應。他們也可能不會支持你，但即便如此也不算失敗。你或許會發現，如果組織太僵化，或無法顧及員工的個別需求，離開這個組織去尋找更支持你的公司，是實現目標的另一種方式。

第三，和你的伴侶對話。

和你的伴侶誠實談談，你們對孩子的共同目標是什麼。例如你們都認為，你們其中至少要有一個人參與孩子生活上的重要時刻，那麼，就得設法輪流履行這個責任。

此外，就算你已經與上司及同事談論你的想法，但如果你和伴侶沒有共識，你們還是無法達成目標。你應該鼓勵自己的伴侶，也和主管以及同事進行剛剛談到的第二種對話，以便實現共同的目標。

第四，和你的孩子對話。

如果你的孩子已經長大懂事，你應該要坦率和他們談論你的壓力，以及你真正想要的生活。但要小心，不要把自己描述成受害者，以免讓孩子覺得「工作」這件事很討厭。

相反地，你應該要以身作則。你要承認，不管在職場還是家裡，你都心甘情願做出任何承諾。你要幫助孩子了解，你沒有陪伴在他們身邊的時光，是很重要的一段時間，能讓家庭過更幸福的生活，也能實現自己的理想。

放心與孩子討論你對工作的熱情，以及你有哪些技能，讓你在工作上表現優異。你要讓孩子知道，這些工作如何帶給你成就感。

當然，你也要解釋，你無法陪伴他們，也讓你感到很可惜。不要避談負面的感受，一起感到難過，會創造出一種親近感。孩子若是知道無法時時刻刻陪伴他們，會讓你很難過，他們就會更加了解，你的偶爾缺席並不是不愛他們。

不可否認，這四種對話都很有挑戰性，而且不一定都會順利，也無法保證你的職涯不會受到影響，尤其是女性，處境更艱難。但如果你不進行對話，不勇敢為自己爭取，等於不嘗試就先投降了。

工作與生活的平衡，是一種永無止境的追求，需要持續的觀察和溝通；但只要有技巧和明確的目標，就可以做到。

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體中文版〈進行四種交談，職場父母不過勞〉。職場父母該如何兼顧繁重的工作與照顧家庭？為了不讓自己過勞，試著分別與自己、公司同事、伴侶及孩子進行不同的對話，試圖找出其中的平衡。

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謝謝你的收聽，我們下周見。