各位聽眾好，我是這個單元的轉述師周震宇。今天跟大家談的主題是「讓自己靜靜：獨處的競爭力」，內容摘自《哈佛商業評論全球繁體中文版》。

你看過《星際大戰》的電影嗎？在「星際大戰首部曲：威脅潛伏」中，絕地大師魁剛金，與天行者安納金分享這個建議：「一定要記住！你的專注焦點，決定你的實際情況。」

在這個極度紛擾的世界中，這句話對我們所有人來說，都是十分重要的建議。

科技雖然帶來了進步，但同樣帶來源源不絕的電子郵件、線上會議，和令人分心的通訊軟體。早在2010年，時任Google執行長的艾瑞克．施密特，就與全世界分享他極度關切的一個問題：「每隔一天，我們創造的資訊量，就跟人類從文明之初到2003年創造的資訊量一樣多。我覺得，世界恐怕還沒有為即將發生的技術革命做好準備。」

施密特的憂心，反映了大部分人的焦慮。我們是否能處理每天迎面而來的大量資訊，避免不斷的分心？倫敦大學的研究顯示，我們同時進行多項工作的時候，智商會下降5到15分。

要解決資訊超載帶來的問題，沒有簡單有效的方法。但有一個好的起點，那就是獨處。

具備遠離紛擾世界的自制力，是保持專注的關鍵。在高度政治化的社會中，這一點更加重要，因為頻繁的各類資訊會不斷煽動我們的情緒，導致分心、難以集中注意力。而獨處不只是一種生理狀態，也是心智狀態。在這個狀態裡，人們可以集中思緒、不分心，並且讓心智自行解決問題。

由此可見，在現今的世界中，專注的能力是一項競爭優勢。那麼該怎麼做，才能讓自己「一個人好好靜一靜」呢？你不妨試試以下四個方法。

在時程表中安排獨處的時段。
如果我們整天都在開會、回覆電話和email，甚至邊吃飯邊確認通訊軟體，那你的大腦就沒有多少空間可以認真思考重要決策。
請把獨處當成一個待辦事項，就像安排工作進度與會議一樣，將獨處時間排進行程表。你不需要像隱居者一樣，刻意找一個了無人煙的地方；你只需要大約15分鐘的獨處時間，就可以訓練專注力。

仔細評估時間該花在哪裡。
我們總是認為，行事曆上的每一件事情都要親力親為，但事實並非如此。
仔細檢視，你會發現有幾個會議，你根本不必參加討論，只要知道總結就好；某些你認為今天一定要做完的工作，其實明天再處理也來得及；或者你不善於拒絕同事的請求，攬下太多原本不屬於你的工作。
大多數人都沒有適當分配自己的精力，讓自己在一天結束的時候徹底精疲力竭，而這又會導致你沒有時間與心力去獨處，從而進入惡性循環。

第三、不要忙到不知該如何減少忙碌。
這與上一點有因果關係。導致你很難專注的幾個原因中，有一個就是「在工作時程表中塞進太多工作，而且總是優先處理『緊急的任務』，而不是『重要的任務』」。
不要讓工作節奏反過來主導你的心智。如果你不給自己一些獨處時間恢復心力，就會像剛剛所提到的，你可能會進入心力交瘁的惡性循環。

擬定「停辦清單」。
許多人都有一張「待辦清單」，但你更需要「停辦清單」。
獨處讓你有空檔反思，該把時間花在哪裡才能產生最大的效益。這讓你能清楚決定，該停止參加哪些會議？該退出哪些專案小組？該婉拒哪些邀請？當代企管大師吉姆．柯林斯，同時也是暢銷書《從A到A+》的作者，多年來都一直在建議大家要這麼做。

在資訊量超載的年代，我們很難保持專注。儘管如此，專注的機會仍無處不在，只要你願意暫停腳步。專注的好處，值得讓你把它列為生活中的優先事項，現在就從給自己保留獨處的時間開始！

以上摘自《哈佛商業評論》全球繁體內文「獨處：新競爭優勢」。在現今的世界中，專注力是一項競爭優勢，而獨處是基本的集中力訓練，請務必要在行程表中保留獨處的時間，讓自己的時間能花在更有意義的事情上。想在繁忙的生活中安排獨處時間，你可以從以下四個方法開始：第一，在時程表中安排獨處的時段；第二，仔細評估時間該花在哪裡；第三，不要忙到不知該如何減少忙碌；第四擬定「停辦清單」。

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